新生儿每天到底睡多久？

新生儿每天总的睡眠时间大约在14到17个小时之间，但这个时间范围非常宽泛，有些宝宝可能会睡到18-19个小时，也有些精力旺盛的宝宝可能只睡11-12个小时，只要宝宝精神状态良好、生长发育正常，都属于正常范围。

新生儿睡眠的核心特点

仅仅知道总时长是不够的,理解以下几个关键特点，能帮助你更好地应对：

睡眠周期短，且以“活动睡眠”为主

• 成人睡眠周期：大约90-110分钟，包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
• 新生儿睡眠周期：只有45-50分钟，并且周期转换时很容易醒来。
• 活动睡眠 vs. 安静睡眠：
  • 活动睡眠（约占50%）：宝宝可能会出现眼皮颤动、微笑、皱眉、吮吸、四肢扭动等小动作，这其实是快速眼动睡眠阶段，对大脑发育至关重要。请不要在这个阶段试图叫醒或抱起宝宝，让他自己过渡到下一个睡眠阶段。
  • 安静睡眠：宝宝表情放松，呼吸均匀，身体很少活动。

没有昼夜节律

新生儿刚出生时,还没有建立起“白天醒，晚上睡”的生物钟，他们的睡眠是碎片化的，不分昼夜，饿了、尿了、不舒服了就会醒，吃饱了、舒服了就能睡。

睡眠需求“按顿”计算

新生儿不能像大人一样连续睡很长时间,他们的睡眠通常是“小睡”模式，吃一顿，睡一觉，醒来再吃。

新生儿睡眠时间表示例（仅供参考）

这是一个非常典型的新生儿24小时睡眠模式,可以帮助你建立一个大致的概念：

重要提示：以上只是一个平均模型，你的宝宝可能会有完全不同的模式，比如白天睡得久，晚上频繁醒，或者白天几乎不睡，只在晚上睡长觉，这些都是正常的。

新生儿睡眠的信号（判断宝宝困了）

学会识别宝宝犯困的信号,是帮助他顺利入睡的关键，不要等到宝宝大哭大闹才去哄睡，那时他已经“过度疲劳”了，会更难安抚。

早期信号（最佳哄睡时机）：

• 眼神呆滞、对周围事物失去兴趣
• 打哈欠
• 揉眼睛、抓耳朵
• 动作变慢、身体放松
• 专注地吸吮手指或玩具

晚期信号（过度疲劳，需要立即安抚）：

• 哭闹（可能先是哼唧，然后是大哭）
• 身体僵硬、紧绷
• 烦躁不安、难以安抚
• 频繁打挺

给新手爸妈的实用建议

1. 按需喂养，按需睡眠：新生儿阶段，最重要的就是满足他的基本需求，饿了就喂，困了就睡，不要刻意追求“作息表”。
2. 创造安全的睡眠环境：
   • 仰卧：务必让宝宝仰卧睡觉，这是预防“婴儿猝死综合征”最有效的方法。
   • 硬质床垫：使用坚实的床垫，上面只铺一张床单。
   • 清空床铺：床上不要放任何柔软的物品，如枕头、毛绒玩具、床围、厚重的被子等。
   • 同房不同床：建议宝宝与父母同房但不同床，方便夜间喂养和照看。
3. 区分昼夜：虽然宝宝没有昼夜节律，但你可以帮助他建立。
   • 白天：光线可以亮一些，正常进行日常活动（如洗衣、做饭），有声音也没关系。
   • 夜晚：保持环境黑暗、安静，喂奶时，尽量少说话、不互动，开一盏昏暗的小夜灯，让他知道晚上是用来睡觉的。
4. 尝试建立“睡前程序”：在晚上最后一次喂奶后，可以尝试建立一个简单、舒缓的睡前仪式，洗个温水澡 → 抚触按摩 → 换上睡衣和尿布 → 调暗灯光 → 哼唱摇篮曲/轻声说话 → 放到床上，这会给宝宝一个“要睡觉了”的信号。
5. 白天多互动，多活动：在宝宝清醒的时候，多和他进行眼神交流、说话、做抚触、练习“Tummy Time”（俯卧练习），这有助于消耗他的精力，并促进感官和运动发展。
6. 接受现实，照顾好自己：新生儿频繁夜醒是正常的，请做好“睡渣”宝宝的心理准备，尽量在宝宝睡觉的时候自己也休息一下，或者和伴侣轮流值夜班，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。

总结一下：新生儿每天睡14-17小时，但睡眠是碎片化的，没有昼夜之分，关键是观察自家宝宝的需求，创造安全的睡眠环境，并耐心等待他慢慢建立起自己的规律，如果对宝宝的睡眠有任何严重担忧（宝宝看起来异常嗜睡或难以唤醒），请及时咨询儿科医生。

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