13岁儿童吃什么钙片好

99ANYc3cd6 儿童健康 2025-12-07 1

在给孩子服用任何补充剂之前，请务必咨询医生或专业营养师。 他们可以根据孩子的具体饮食情况、身体状况和检测结果,给出最个性化的建议。

（图片来源网络，侵删）

下面我为您提供一个全面的选购指南,帮助您做出明智的选择。

13岁儿童每日钙需求量是多少？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2025版）》，13-18岁青少年的每日钙推荐摄入量为 1000毫克。

这个量包括从食物和补充剂中摄取的所有钙，第一步是评估孩子每天从饮食中摄取了多少钙,再决定是否需要补充剂以及补充多少。

在考虑钙片之前，一定要优先通过食物来补钙，因为食物中的钙吸收率更好,同时还能提供其他重要的营养素。

（图片来源网络，侵删）

高钙食物推荐：

奶制品（最佳来源）：
- 牛奶： 每杯（约250ml）牛奶约含钙200-300毫克，建议每天保证300-500ml的牛奶摄入量。
- 酸奶： 选择无糖或低糖的原味酸奶，除了钙,还含有益生菌。
- 奶酪： 钙含量极高,一小片就能提供不少钙。
豆制品：
- 卤水豆腐/石膏豆腐： 在制作过程中加入了含钙的凝固剂,是植物性食物中钙的佼佼者。
- 豆腐干： 钙含量也很高。
深绿色叶菜：
（图片来源网络，侵删）
- 羽衣甘蓝、西兰花、小白菜、芥菜： 这些蔬菜不仅钙含量高，而且草酸含量较低,吸收率较好。
坚果和种子：
- 芝麻酱、杏仁、奇亚籽： 是钙的良好来源,同时富含健康脂肪。
带骨吃的小鱼小虾：
- 小鱼干、虾皮： 钙含量非常丰富,可以用来做汤或调味。

食补小贴士： 将这些食物合理搭配到一日三餐中,很容易就能达到每日所需的大部分钙量。

如果确认孩子需要通过钙片来补充,可以从以下几个方面来挑选：

常见的钙源有：

碳酸钙：
- 优点： 含钙量高（约40%）,价格便宜。
- 缺点： 依赖胃酸吸收，需要随餐服用，可能会引起胀气、便秘等肠胃不适。
- 适合： 胃酸分泌正常的青少年。
柠檬酸钙：
- 优点： 不依赖胃酸，吸收率相对稳定，对肠胃刺激小,不易引起便秘。
- 缺点： 含钙量较低（约21%）,价格稍贵。
- 适合： 13岁儿童的首选推荐之一,尤其是肠胃比较敏感或胃酸不足的孩子。
乳酸钙、葡萄糖酸钙：
- 优点： 溶解性好，口感好（常用于儿童液体钙）,对肠胃刺激小。
- 缺点： 含钙量非常低，需要服用很大体积才能满足需求,且可能含有较多糖分。
- 适合： 婴幼儿或吞咽困难的孩子，对于13岁青少年来说,性价比不高。

小结： 对于13岁的孩子，柠檬酸钙通常是更优的选择，因为它吸收温和,副作用小。

查看产品标签上的“元素钙”（Elemental Calcium）含量，而不是“钙化合物”的总量，一片钙片可能含1000毫克碳酸钙,但其中只有400毫克是真正的元素钙。

每次服用的钙含量不宜过高，建议单次剂量在500毫克以内，因为身体一次性吸收钙的能力有限，分次补充效果更好，一天需要补充300毫克钙，可以早晚各一次,每次150毫克。

维生素D3： 钙的“搬运工”，能极大促进钙的吸收，选择钙+维生素D3的复合产品是非常明智的，13岁儿童每日维生素D推荐摄入量为600国际单位，很多钙片会添加400-800 IU的D3。
维生素K2： 能引导钙沉积到骨骼中，而不是在血管或软组织中堆积，形成“异位钙化”，它与D3协同作用，对骨骼健康更佳,一些高端产品会添加K2。
镁：镁和钙共同作用，维持骨骼健康和肌肉功能,有些配方也会添加镁。
避免成分： 注意看是否含有过多的糖、香精、色素、防腐剂等，选择成分简单、纯净的产品。

市面上有很多优秀的产品，选择时请以以上标准为准，以下是一些在市场上口碑较好、符合上述原则的品牌类型：

国际品牌： 如 Doctor's Best (多佳思)、Now Foods、Swisse、Nature Made 等，它们通常有柠檬酸钙和D3的复合配方,成分透明。
国内知名品牌： 如迪巧、钙尔奇 等，它们有专门针对青少年的产品线,口味和剂型都做了优化。
专业膳食补充剂品牌： 一些专注于母婴或健康领域的品牌也提供优质产品。

最后再次强调： 带着孩子去看医生，让专业人士来判断孩子是否真的需要补钙，以及需要补多少,这才是对孩子健康最负责任的做法。

本文地址： https://gov.cn.zzyxh.com/post/4507.html