如何减轻孕期恶心（孕吐）
孕吐的原因主要与体内人绒毛膜促性腺激素（hCG）和雌激素水平升高有关。
（图片来源网络，侵删）
饮食调整（核心方法）
-
少食多餐，避免空腹：
- 原理：空腹时胃酸更容易刺激胃黏膜，引发恶心,血糖过低也会加重头晕和恶心感。
- 做法：一天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，随身准备一些小零食，如苏打饼干、全麦面包片、坚果等,在感觉饿或恶心前就吃一点。
-
选择“对”的食物：
- 干、淡、冷的食物：这些食物气味小，不易引起恶心，比如苏打饼干、烤面包片、米饭、面条、酸奶、水果沙拉等。
- 高蛋白食物：蛋白质有助于稳定血糖，缓解恶心，可以尝试鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、坚果酱等。
- 富含维生素B6的食物：研究表明，维生素B6对缓解孕吐有一定效果，可以多吃香蕉、牛油果、土豆、菠菜、鸡肉等。
- 柠檬或酸味食物：闻一闻新鲜柠檬皮、喝一点柠檬水或吃一点酸梅,有时可以有效抑制恶心感。
-
避开“错”的食物：
- 油腻、辛辣、过甜的食物：这些食物会加重胃部负担,更容易引起反胃。
- 气味强烈的食物：如油烟味、过浓的香水味、咖啡味等，都可能成为恶心触发点，做饭时保持厨房通风,或请家人代劳。
- 不喝含咖啡因的饮料：咖啡、浓茶、可乐等都可能刺激肠胃。
-
调整饮水方式：
（图片来源网络，侵删）- 不要在吃饭时大量喝水：这会增加胃容量,加重饱腹感和恶心。
- 两餐之间小口饮水：可以尝试喝点柠檬水、姜茶或清淡的汤。
- 避免冰水：冰水可能刺激胃部,可以喝常温或微温的水。
生活习惯调整
- 充分休息，避免劳累：疲劳会加重恶心感，保证充足的睡眠,白天也可以小憩片刻。
- 起床要慢：早上醒来后不要马上坐起，可以在床上先吃几块苏打饼干，躺20-30分钟再慢慢起身。
- 保持空气流通：经常开窗通风,保持室内空气清新。
- 分散注意力：当感到恶心时，不要总想着它，可以看看电视、听听音乐、和朋友聊天,或者做一些轻松的手工。
一些“民间偏方”的科学验证
- 姜：被广泛证明是有效的抗恶心剂，可以喝姜茶（用几片新鲜姜泡水）、吃姜糖或含姜片。
- 薄荷：薄荷糖、薄荷茶或闻薄荷精油也有一定的舒缓作用。
- 维生素B6补充剂：如果饮食中摄入不足，可以在医生指导下服用维生素B6补充剂（通常剂量为10-25毫克，每天3-4次）。
- 按压内关穴：手腕内侧，腕横纹上约三指宽处，两筋之间，用拇指轻轻按压,可以缓解恶心感。
如何减轻孕期头晕
孕期头晕的原因比较复杂，可能与激素变化、血糖低、血压变化、贫血或子宫压迫血管等有关。
立即缓解的方法
- 立即坐下或躺下：感觉头晕时，立刻找个安全的地方坐下或躺下,以防摔倒。
- 抬高双腿：躺下时，可以用枕头把腿垫高,这有助于血液回流到心脏和大脑。
- 解开衣物：松开紧身的衣领、腰带等,保持呼吸通畅。
- 深呼吸：进行缓慢、深长的呼吸，可以帮助放松身体,增加大脑供氧。
- 补充水分和糖分：小口喝一些水，或吃一小块糖果、喝杯果汁,以快速提升血糖。
预防性措施
- 缓慢改变姿势：无论是从躺到坐，还是从坐到站，都要动作缓慢,给身体一个适应的过程。
- 避免长时间站立：如果需要站立，可以时不时地活动一下腿部肌肉,促进血液循环。
- 保证充足的水分和营养：脱水或低血糖是导致头晕的常见原因，务必按时喝水，并保证三餐规律,避免饥饿。
- 均衡饮食，预防贫血：孕期血容量增加，容易缺铁性贫血，而贫血是头晕的重要原因，多吃富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，并搭配富含维生素C的食物（如橙子、西红柿）以促进铁的吸收。
- 避免过热环境：热水澡、桑拿或闷热的环境会导致血管扩张，引发头晕，洗温水澡,时间不宜过长。
- 坚持适度运动：如散步、孕妇瑜伽等，可以增强心肺功能和血液循环,但要避免剧烈运动。
何时需要立即就医
虽然头晕恶心很常见，但出现以下情况时,请务必及时联系医生：
- 孕吐严重：完全无法进食进水，出现脱水症状（如尿量减少、尿液颜色深黄、口干舌燥）、体重明显下降。
- 头晕伴随其他严重症状：如剧烈头痛、视力模糊、看东西有重影、腹痛、阴道出血或流液、心悸、呼吸困难等。
- 频繁摔倒或几乎晕倒。
- 感觉极度虚弱或精神恍惚。
请记住：每个孕妇的情况都不同，对有效方法的反应也因人而异，最重要的是倾听自己身体的声音，找到最适合自己的组合方式，并保持积极乐观的心态，这些不适大多会随着孕期的推进而逐渐消失,祝您孕期顺利！
（图片来源网络，侵删）
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。
