孕期未补钙片，会对宝宝和自身健康产生哪些潜在影响？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-20 1

有的,非常多的孕妇在整个孕期都没有吃过钙片。

这其实是一个非常普遍的现象，背后有多重原因，下面我为你详细分析一下为什么有些孕妇不吃钙片,以及不吃钙片需要注意什么。

为什么很多孕妇不吃钙片？

饮食结构均衡，钙摄入充足：这是最主要的原因，很多孕妇在孕前和孕期都非常注重饮食，通过食物就能摄取足够的钙质,富含钙的食物包括：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是“补钙神器”,吸收率也高。
- 豆制品：豆腐、豆干、豆浆（尤其是石膏豆腐、卤水豆腐，钙含量更高）。
- 深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、小油菜、芥菜等。
- 坚果和种子：芝麻、杏仁、奇亚籽等。
- 小鱼小虾：连骨吃的小鱼（如沙丁鱼）、虾皮等。
- 连骨吃：用大骨熬汤时，可以加点醋帮助骨头里的钙质溶出,连汤带肉一起吃。
对“孕期必须补钙”的观念持怀疑态度：一些孕妇和家属认为，钙片是“药”，是“保健品”，不是必需品，她们更相信“食补”是最自然、最安全的方式，担心额外补充钙片会有副作用或造成“补过头”。
担心副作用：部分孕妇在尝试服用钙片后，可能会出现便秘、胃部不适、恶心等不良反应,因此就放弃了继续服用。
个人选择和生活方式：有些孕妇本身就对补充剂比较谨慎，倾向于保持最自然的生理状态，除非医生强烈建议,否则不愿意额外添加任何东西。
信息差或忽视医嘱：可能产检医生建议了，但孕妇本人没有完全理解其重要性，或者因为各种原因（如忘记、觉得麻烦）而没有执行。

不吃钙片，关键在于“食补”要到位

如果你决定不吃钙片，食补”就必须成为孕期饮食的重中之重,要做到以下几点：

保证每日奶量：每天喝300-500毫升的牛奶或等量的酸奶，这是最简单有效的补钙方式，如果乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶或酸奶。
多样化饮食：不要只依赖牛奶，把豆制品、深绿色蔬菜、坚果等富含钙的食物都安排进你的日常食谱里。
促进钙吸收：补钙的同时，也要注意促进钙的吸收。
- 补充维生素D：维生素D是钙的“搬运工”，可以多晒太阳（每天15-20分钟，避开烈日），或者食用一些富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼），必要时,医生可能会单独建议你补充维生素D。
- 避免“钙克星”：减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，它们会影响钙的吸收，要避免将高钙食物与高草酸食物（如菠菜）大量同食，因为草酸会与钙结合形成沉淀，影响吸收，如果想吃菠菜,可以先焯水去除大部分草酸。

不吃钙片，需要关注哪些风险？

虽然食补是最好的方式，但孕期对钙的需求量确实会大大增加，如果不吃钙片,需要警惕以下风险：

腿抽筋、关节疼痛：这是孕期缺钙最常见的信号,尤其是在孕中期和晚期。
影响胎儿发育：胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙，如果孕妇摄入不足，胎儿会“主动”从母体“拿走”钙，这可能导致：
- 孕妇骨质疏疏：产后妈妈容易出现腰酸背痛、牙齿松动，甚至增加老年后患骨质疏松的风险，这是孕期“偷走”妈妈的钙造成的。
- 胎儿问题：虽然极端严重的缺钙导致胎儿畸形的情况很少见,但长期的钙不足可能会影响胎儿骨骼密度和神经系统的发育。
妊娠期高血压风险增加：有研究表明,孕期钙摄入不足可能与妊娠期高血压疾病的风险增加有关。