孕期补钙选哪个牌子好？不同孕期阶段适合哪些钙片？

下面我将为您详细梳理孕期补钙的选择思路、推荐几类主流产品,并给出选购建议。

如何选择孕期钙片？（核心思路）

在选择钙片前,先明确以下几点：

1. 食补是基础，钙片是补充：首先应保证从日常饮食中获取足够的钙,富含钙的食物包括：

   • 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪（最佳来源，吸收率高）。
   • 豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐、豆浆。
   • 深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、小白菜（注意菠菜草酸高，影响吸收，需先焯水）。
   • 坚果和种子：杏仁、芝麻酱。
   • 带骨小鱼：沙丁鱼罐头。

2. 确认是否需要额外补充：建议在医生或营养师的指导下，通过检查或评估日常饮食，判断自己是否真的需要额外补钙,过量补钙也可能带来风险。

3. 关注钙片的“三要素”：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 钙源：钙的种类决定了钙的含量和吸收率。
   • 含量：每次补充的剂量，中国营养学会推荐，孕中晚期每日钙摄入量为1000-1200mg，除去饮食中约400-500mg的钙，额外补充500-600mg是比较合适的剂量。单次补充不宜超过500-600mg,吸收率更高。
   • 吸收率：好的钙片不仅要含量高,还要容易被身体吸收。

常见钙片类型及品牌推荐

市面上的钙片主要分为两大类：无机钙和有机钙。

无机钙（钙的碳酸盐、磷酸盐等）

• 代表成分：碳酸钙
• 特点：
  • 优点：钙含量高（通常含40%的钙），价格便宜,是性价比最高的选择。
  • 缺点：依赖胃酸来吸收，最好随餐服用，可能引起胀气、便秘等肠胃不适。
• 适合人群：胃酸分泌正常、没有便秘困扰的孕妇。
• 常见品牌：
  • 钙尔奇：非常经典的老牌，有专门为孕妇设计的“钙尔奇D孕妇钙”，含钙量和维生素D搭配合理,知名度高。
  • 迪巧：同样是知名品牌，有“迪巧孕妇钙”，剂型多样，有咀嚼片,口感较好。
  • 汤臣倍健：国产保健品大厂，产品线丰富，品质有保障,有专门的孕妇钙片。

有机钙（钙的柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等）

• 代表成分：柠檬酸钙
• 特点：
  • 优点：不依赖胃酸，吸收率相对稳定，对肠胃刺激小，不易引起便秘,适合胃酸分泌不足或有便秘情况的孕妇。
  • 缺点：钙含量相对较低（通常含21%的钙）,价格稍贵。
• 适合人群：
  • 胃酸分泌不足的孕妇（如孕早期孕吐严重者）。
  • 有便秘倾向的孕妇。
  • 服用其他影响胃酸分泌药物的孕妇。
• 常见品牌：
  • Swisse：澳洲知名品牌，其“柠檬酸钙”片非常受欢迎，口碑好,温和不刺激。
  • Ostelin：澳洲另一个专注于骨骼健康的品牌，其钙片多为柠檬酸钙,也常添加维生素D。
  • Good Health：新西兰品牌，产品天然,口碑也不错。
  • 一些药店的自主品牌：很多大型连锁药店（如海王星辰、老百姓大药房等）也有自己的有机钙品牌,性价比高。

选购时的“加分项”——维生素D

• 为什么重要？：维生素D是钙的“搬运工”，能极大地促进钙的吸收，没有足够的维生素D,补再多的钙也可能事倍功半。
• 如何选择：
  • 首选“钙+D”复方制剂：很多孕期钙片已经添加了适量的维生素D（如国际推荐的每日400-600 IU），非常方便，例如钙尔奇、迪巧的大部分产品都含有维生素D。
  • 如果选择单一钙片：要确保自己通过晒太阳、饮食（如蛋黄、深海鱼）或额外补充剂,摄入了足够的维生素D。

特别提醒：液体钙和钙软糖

• 液体钙：本质上是将钙粉（通常是碳酸钙）用油脂包裹起来，声称“吸收好”，钙的吸收主要取决于钙的种类和身体状况，与剂型关系不大，液体钙价格昂贵,性价比不高。
• 钙软糖：口感好，方便食用，但需要注意：
  • 含糖量：为了口感，通常含糖量不低,对控制孕期体重和血糖不利。
  • 钙含量：单颗钙含量可能较低，需要吃好几颗才能满足需求,增加了糖分摄入。
  • 除非你非常抗拒传统钙片且严格控制糖分，否则不作为首选。

总结与最终建议

给您的最终建议：

1. 咨询医生：这是最重要的一步！医生会根据您的身体状况、检查结果和饮食情况,给出最专业的建议。
2. 从食补开始：每天保证2杯奶,多吃豆制品和绿叶蔬菜。
3. 根据自身情况选择：
   • 如果您肠胃健康，没有便秘，希望高性价比，可以选择碳酸钙，如钙尔奇或迪巧,记得随餐服用。
   • 如果您胃酸不足、有便秘困扰，或者预算稍高，追求温和不刺激，可以选择柠檬酸钙，如Swisse或Ostelin。
4. 注意维生素D：确保您补充的钙片或额外方式中,含有足量的维生素D。
5. 坚持服用：补钙是一个长期过程,每天坚持比偶尔大剂量补充更重要。

希望这些信息能帮助您做出明智的选择，祝您孕期顺利,宝宝健康！

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