孕期葡萄糖偏高怎么办？饮食调整、运动干预和监测要点全解析！

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-12 1

发现血糖偏高后，最重要的是积极应对，把它控制在理想范围内，这对您和宝宝的健康都非常重要，以下是详细的应对措施,您可以参考：

孕期葡萄糖偏高怎么办？饮食调整、运动干预和监测要点全解析！-第1张图片-郑州医学网

（图片来源网络，侵删）

第一步：立即行动——五驾马车并驾齐驱

控制妊娠期糖尿病的核心方法可以概括为“五驾马车”：饮食、运动、监测、药物、教育，对于血糖轻度偏高的妈妈,通常通过前两项就能有效控制。

饮食管理（这是最重要、最基础的一步）

核心原则： 保证营养均衡，稳定血糖,避免血糖大幅波动。

具体怎么做：

少量多餐，定时定量：
（图片来源网络，侵删）
- 将一天的食物分成3顿正餐+2-3顿加餐，这样可以使餐后血糖峰值降低,避免一次吃得太多导致血糖飙升。
- 早餐 (7:00)、上午加餐 (10:00)、午餐 (12:30)、下午加餐 (15:30)、晚餐 (18:30)、睡前加餐 (21:00)。
选择优质碳水化合物（主食）：
- 粗细搭配： 将白米饭、白面条、白馒头等精制主食，换成糙米、燕麦、藜麦、全麦面包、玉米、红薯、山药等粗粮杂粮，它们富含膳食纤维,升糖速度慢。
- 控制总量： 每餐主食的量要控制，大约一个拳头大小,不要因为吃的是粗粮就无限制地吃。
- 烹饪方法： 尽量蒸、煮,避免熬煮得过烂或油炸。
保证优质蛋白质摄入：
- 蛋白质有助于增加饱腹感,稳定血糖。
- 推荐食物： 鸡蛋、牛奶、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉）、豆制品（豆腐、豆浆）等,建议每餐都有掌心大小的蛋白质。
多吃蔬菜，适量吃水果：
- 蔬菜： 每天保证500克以上的蔬菜，特别是绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、油菜），它们热量低、纤维高，可以多吃,烹饪时少放油。
- 水果： 水果要在两餐之间（加餐时）吃，不要饭后马上吃，选择低升糖指数（GI）的水果，如草莓、蓝莓、柚子、苹果、梨、桃子，每天200-350克（约一个大苹果的量）即可，要避免高糖分水果，如西瓜、荔枝、龙眼、葡萄等。
选择健康的脂肪：

适量摄入坚果（如核桃、杏仁，每天一小把）、牛油果、橄榄油等，有助于胎儿大脑发育,但要控制量。
严格避免的食物：
- 含糖饮料： 果汁、可乐、奶茶等是“血糖刺客”,必须戒掉。
- 高糖分食物： 蛋糕、饼干、冰淇淋、糖果、巧克力等。
- 精加工食品： 方便面、香肠、薯片等。
- 油腻食物： 油炸食品、肥肉等。

适当运动

核心原则： 增加身体对胰岛素的敏感性,帮助消耗多余血糖。

具体怎么做：

最佳时间： 餐后1小时左右开始运动，此时血糖较高，运动效果最好,避免空腹运动。
运动方式： 选择温和、安全的运动。
- 散步： 最简单有效的方式，每天30-60分钟。
- 孕妇瑜伽： 可以帮助放松身体,控制体重。
- 游泳： 对关节压力小,是很好的孕期运动。
注意事项：
- 运动前、中、后要适当补充水分。
- 如果有任何不适（如头晕、腹痛、阴道流血）,应立即停止并咨询医生。
- 运动强度以不感到疲劳、能正常交谈为宜。

血糖监测

核心原则： 了解自己的血糖波动情况，为饮食和运动调整提供依据,并及时发现异常。

具体怎么做：

监测时间： 医生通常会建议监测以下四个时间点：
- 空腹血糖： 每天早上起床后、吃饭前。
- 三餐后2小时血糖： 从吃第一口饭开始计时,2小时后测量。
控制目标（一般标准，具体请遵医嘱）：
- 空腹血糖：≤ 5.3 mmol/L
- 餐后2小时血糖：≤ 6.7 mmol/L
做好记录： 准备一个本子，记录下每次的血糖值、进食内容、运动情况,方便复诊时给医生看。