新生儿宝宝睡眠时间短，是正常现象还是身体不适的信号？

99ANYc3cd6 新生儿健康护理 2026-02-14 1

请您放宽心,新生儿睡眠时间短，在绝大多数情况下是正常的生理现象，而不是宝宝“有问题”或者您没有照顾好。

（图片来源网络，侵删）

下面我为您详细解释一下原因,并提供一些实用的建议，希望能帮助您和宝宝更好地度过这个阶段。

为什么新生儿睡眠时间短？

这主要是由新生儿的生理特点决定的：

生理需求决定：新生儿是“按需喂养”的。
- 胃容量小： 新生儿的胃只有一颗玻璃珠那么大，消化非常快，他们需要频繁进食（通常每2-3小时一次），包括白天和黑夜，饿了就会醒来哭闹，这是他们唯一的沟通方式。
- 能量消耗大： 宝宝在妈妈肚子里时，营养是通过胎盘持续供应的，出生后，他们需要自己努力获取营养，以适应新环境、快速成长，所以能量消耗巨大，需要频繁“加油”。
睡眠周期短且不成熟：
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- 睡眠周期短： 成人的睡眠周期大约是90-110分钟，而新生儿的睡眠周期只有45-50分钟，一个周期结束后，他们会非常容易醒来，甚至只是进入一个浅睡眠阶段。
- 睡眠转换困难： 成人可以在睡眠周期转换时自己翻个身继续睡，但新生儿还不会，他们从一个睡眠阶段（如深睡眠）转换到另一个阶段（浅睡眠）时，很容易因为外界的一点动静或自身的惊跳反射而完全醒来。
缺乏昼夜节律（生物钟）：

在妈妈肚子里,宝宝没有白天和黑夜的概念，出生后，他们需要大约6-8周的时间来建立自己的生物钟，在这之前，他们混淆白天和黑夜是常有的事，白天睡很久，晚上反而精神好，导致家长感觉“睡得少”。
睡眠模式是“多相睡眠” (Polyphasic Sleep)：

新生儿不像成人那样有长时间的连续睡眠,他们的睡眠是分散的，由许多次小睡组成，看起来就是“睡睡醒醒”的模式。
（图片来源网络，侵删）

新生儿正常的睡眠标准是多少？

了解正常范围,可以帮助您判断宝宝的情况是否在正常区间内。

总睡眠时间： 新生儿（0-3个月）的平均总睡眠时间在 14-17小时 之间，但请注意，12-18小时 都被认为是正常范围，有些“天使宝宝”可能睡18小时以上，有些“高需求宝宝”可能只睡12小时左右，只要精神状态好、体重增长正常，就无需担心。
睡眠模式： 通常是白天睡3-5次小觉，晚上有1-2次较长的睡眠，但中间还是会醒来吃奶。

核心判断标准：

精神状态： 醒着的时候，宝宝是否眼神明亮、对周围有反应、情绪平稳？
体重增长： 是否按规律增长，每天尿量充足（6-8片以上湿透的尿布）？

如果这两点都很好,那么睡眠时间短就不是问题。

如何帮助宝宝改善睡眠（给爸妈的实用建议）

虽然新生儿睡眠有其生理限制,但我们可以做一些事情来帮助宝宝建立更好的睡眠习惯，也让全家轻松一些。

核心原则：先满足需求，再引导习惯。

保证充足喂养，区分饥饿和困倦信号
- 饥饿信号： 嘴巴吧唧、扭头找乳头（觅食反射）、吸吮小手、烦躁哭闹。
- 困倦信号： 打哈欠、眼神呆滞、反应变慢、揉眼睛、眼神游离。
- 关键： 不要等到宝宝大哭才去喂或哄，那通常是“过度疲劳”的信号，一旦错过困倦信号，宝宝会因为太兴奋而更难入睡。
创造良好的睡眠环境（“睡眠仪式”的雏形）
- 光线： 白天拉上窗帘，保持室内明亮，让宝宝分清昼夜；晚上保持黑暗，有助于褪黑素分泌。
- 声音： 白天可以有一些正常的生活噪音（不必蹑手蹑脚），晚上则保持安静，可以使用白噪音机（模拟子宫里的声音），帮助宝宝屏蔽突发噪音，更好地入睡。
- 温度： 保持室温在22-26℃，给宝宝穿合适的睡衣或睡袋，避免过冷过热。
建立昼夜节律
- 白天： 醒着时多和宝宝互动、说话、做抚触，如果宝宝白天小睡超过3小时，可以轻轻唤醒他/她，保证晚上能睡得更长。
- 晚上： 喂奶、换尿布时尽量保持安静，不开主灯，用小夜灯，不要和宝宝过多玩耍，让他/她知道“现在是睡觉时间”。
尝试襁褓和安抚
- 襁褓： 对于有惊跳反射的宝宝，襁褓可以模拟子宫的包裹感，增加安全感，帮助延长睡眠时间。注意： 当宝宝开始翻身（通常3-4个月）后，必须停止襁褓，以免有窒息风险。
- 安抚奶嘴： 吸吮有镇静作用，可以帮助宝宝平静下来。
观察并记录宝宝的睡眠模式

记录宝宝的吃奶、睡觉、排便时间，几天后您可能会发现一些规律，从而更好地预判宝宝的需求，提前做好准备。