新生儿不在身边，如何科学吸奶保持奶量不下降？

99ANYc3cd6 新生儿健康护理 2026-02-25 1

非常理解您的心情，新生儿不在身边，既要保证宝宝的口粮，又要维持自己的泌乳量，确实需要一些技巧和耐心，这完全是可以做到的,很多背奶妈妈都成功做到了。

（图片来源网络，侵删）

下面为您整理了一份详细的“吸奶指南”,希望能帮助到您。

核心原则：模拟宝宝吸吮

我们的目标是让身体以为宝宝就在身边，从而持续分泌乳汁，吸奶的频率和时长是关键。

吸奶前的准备

好的开始是成功的一半。

心理准备： 找一个安静、舒适、私密的环境，可以放一些宝宝的照片或视频，闻一闻宝宝的衣物，听听宝宝的声音，有助于刺激催产素（爱的荷尔蒙）的分泌,让奶水更容易下来。
工具准备：
- 吸奶器： 选择一款适合您胸型和泌乳量的吸奶器（电动吸奶器效率更高），确保吸奶器的配件（如护罩）尺寸合适，乳头在护罩居中,不摩擦管道壁。
- 消毒用品： 每次使用后，吸奶器的配件（如奶瓶、导管、护罩）都需要用开水煮沸或使用蒸汽消毒锅消毒。
- 储奶瓶/袋： 准备好干净、无菌的储奶容器。
- 湿巾和干毛巾： 用于清洁和擦拭。
身体准备：
- 洗手： 吸奶前务必用肥皂和流动水彻底洗手。
- 热敷： 吸奶前用温热的毛巾（温度不超过40℃）敷在乳房上3-5分钟，并轻轻按摩从乳房根部向乳头方向,促进乳腺管通畅。
- 刺激奶阵： 可以先轻轻按摩或挤出一滴乳汁,帮助身体准备好。

吸奶时的技巧

选择合适的吸奶护罩尺寸：
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- 这是最最重要的一点！ 护罩太大，吸力不集中；太小会摩擦乳头,甚至损伤组织。
- 正确尺寸： 吸奶时，乳头在护罩的正中央，能自由伸缩，不会摩擦管道壁，当吸奶器开始工作时，您能看到乳头在护罩内大约有 3-5毫米 的活动空间，乳晕（乳头周围深色的皮肤）部分会被吸进护罩,但乳头根部不应有疼痛或挤压感。
- 简单判断： 如果吸奶时感觉乳头有被“拉扯”或“摩擦”的痛感,说明护罩太小了。
掌握吸奶节奏：
- 模拟宝宝： 宝宝的吸听模式通常是“先快后慢”，吸奶时建议使用吸奶器的“刺激模式”（Let-down Mode），也就是快速、轻柔的吸听，持续1-2分钟，直到您感觉到奶阵（乳房有胀满、麻痒或下奶的感觉）。
- 切换到“吸奶模式”： 奶阵来后，切换到“吸奶模式”（Expression Mode），调慢吸听频率，增加吸力（以您感觉舒适为准），模拟宝宝深而有力的吸听,以有效排空乳汁。
吸奶时长：
- 单侧吸奶： 建议一侧乳房吸奶 15-20分钟，如果感觉还有奶,可以再延长时间。
- 双侧吸奶： 如果时间充裕，可以先吸一侧5-10分钟，感觉奶阵过后再换另一侧，交替进行,这样可以刺激更多的奶阵。
- 不要强求： 如果吸了20-30分钟仍然没有奶了，就可以停止,过度吸奶可能会导致乳头水肿或损伤。
排空的重要性：
- “排空”不等于“挤到一滴都没有”，而是指乳房感觉从“胀满”变为“柔软”，每次尽量将一侧乳房的乳汁排空，可以有效促进乳汁分泌,减少堵奶的风险。

吸奶后的护理

正确储存母乳：
- 冷却： 吸出的母乳应立即放入冰箱冷藏（0-4℃）或冷冻。
- 储存容器： 推荐使用储奶袋，因为它节省空间，并且可以挤出袋内空气，使用前消毒，并在袋上标注日期和时间。
- 储存时间参考（遵循“先进先出”原则）：
  - 室温（15-25℃）： 4-6小时
  - 冰箱冷藏（0-4℃）： 3-4天
  - 冷冻室（-18℃以下）： 6个月（建议3个月内食用最佳）
乳房护理：
- 涂抹少量乳汁或纯羊脂膏在乳头上，保持湿润,防止皲裂。
- 穿戴支撑性好、纯棉的哺乳内衣。
- 如果感觉乳房胀痛，可以适当冷敷缓解，如果出现硬块、红肿、疼痛，并伴有发烧，可能是乳腺炎,请及时就医。

维持泌乳量的关键

保证吸奶频率：
- 模拟宝宝的喂养间隔。 如果宝宝是每3小时吃一次奶，您也应该尽量每3小时吸一次奶，即使是夜间，也建议至少有一次吸奶,因为夜间泌乳素分泌最旺盛。
- 如果工作繁忙，至少保证每天吸奶8次以上（包括夜间的1-2次）。
保证充足的水分和营养：
- 多喝水、汤、牛奶等液体,感觉口渴就要喝。
- 均衡饮食，保证优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶）和足够的热量摄入。
保持良好心态和休息：
- 压力是泌乳的大敌！ 焦虑、紧张会影响催产素分泌，导致奶水变少，请相信自己的身体,放轻松。
- 尽量保证充足的睡眠,和宝宝同步休息。
夜间吸奶很重要：

夜间是泌乳素分泌的高峰期，坚持夜间吸奶（哪怕只吸出一点点）对维持总奶量至关重要。