12岁儿童选钙片，哪些因素需重点考虑？钙含量、吸收率还是口味？

钙剂只是“补充剂”，优先保证饮食摄入才是最根本、最有效的方式。

第一步：优先通过食补获取钙

在考虑钙片之前，请先评估孩子的日常饮食，如果饮食均衡，钙摄入充足,可能并不需要额外补充。

12岁儿童每日钙推荐摄入量：1000毫克

以下是一些富含钙且孩子可能喜欢的食物：

1. 奶制品（钙的“最佳来源”，吸收率高）

   
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   • 牛奶：每天保证300-500毫升（约1-2杯）。
   • 酸奶：选择原味、无添加糖的酸奶。
   • 奶酪：可以夹在面包里或做菜。

2. 豆制品

   • 卤水豆腐/石膏豆腐：含钙量非常高,是植物性钙的优质来源。
   • 豆浆：虽然含钙量不及牛奶，但也是不错的来源（注意看营养成分表，选择强化钙的豆浆）。
   • 豆腐干、豆皮：零食或配菜都可以。

3. 深绿色蔬菜

   • 羽衣甘蓝、西兰花、小油菜、芥菜：这些蔬菜不仅含钙，还富含维生素K,有助于钙的沉积在骨骼上。

4. 坚果和种子

   • 芝麻酱：一勺芝麻酱的含钙量很高，可以拌凉菜、抹面包。
   • 杏仁、奇亚籽：可以作为健康的零食。

5. 其他

   
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   • 鱼虾：特别是连骨吃的小鱼小虾，如沙丁鱼罐头、虾皮。
   • 芝麻：可以磨成粉撒在粥或饭上。

如何判断是否需要补钙？

• 观察饮食：孩子是否挑食、厌食,不爱喝牛奶和吃豆制品？
• 观察身体信号：是否经常出现腿抽筋、生长痛（需排除其他原因）、睡眠不安稳等？
• 咨询医生：最准确的方法是去医院做一个微量元素检测或骨密度检查,由医生来判断是否缺钙。

第二步：如果确实需要补钙，如何选择钙片？

如果医生建议需要额外补充钙剂，或者家长确认孩子饮食摄入严重不足,那么选择合适的钙片就很重要了。

选择钙片的几个关键点：

钙源：哪种钙好？

• 碳酸钙：

  • 优点：含钙量高（约40%）,价格便宜。
  • 缺点：依赖胃酸吸收，最好随餐服用，部分孩子可能会引起便秘、胀气等肠胃不适。
  • 适合：肠胃功能好的孩子。

• 柠檬酸钙：

  • 优点：含钙量较低（约21%），但不需要胃酸帮助，吸收率相对稳定，对肠胃刺激小,不易引起便秘。
  • 缺点：价格稍贵。
  • 适合：尤其推荐给12岁的孩子，因为他们的肠胃功能还在发育，柠檬酸钙更温和、安全,有便秘困扰的孩子首选。

• 其他：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，含钙量更低，通常作为液体钙或药用,适合非常年幼的孩子或特殊需求。

对于12岁的儿童，优先选择“柠檬酸钙”。

钙含量：单次补充多少合适？

• 不要一次性大量补钙，身体无法有效吸收,还可能增加肾脏负担。
• 建议：每次补充的钙量最好不要超过200-300毫克，如果需要补充500毫克，可以分两次吃（例如早晚各一次）。
• 注意看标签：仔细阅读钙片说明书的“每粒/每片含钙量”，而不是“每份”的含量。

维生素D：必不可少！

• 钙的吸收离不开维生素D的帮助，它们是“黄金搭档”。
• 强烈建议：选择“钙+维生素D”的复合制剂，维生素D能显著提高钙的吸收率,效果远好于单独补钙。
• 如果选择的是单一钙片，一定要额外补充维生素D（通常是维生素D3）。

其他成分和口味：

• 避免过多添加：选择成分简单、不含或含少量糖、香精、色素的产品。
• 考虑口味：孩子对味道很敏感，可以选择水果味、牛奶味的咀嚼片，或者更容易吞咽的软胶囊/液体钙,但要警惕高糖分。
• 剂型：咀嚼片、软糖、液体钙都可以,关键是孩子愿意接受并且能坚持服用。

第三步：钙片推荐品牌（市场常见选择）

以下品牌在市场上口碑较好，可以作为参考,但请根据孩子的具体情况选择：

国际品牌（品质有保障，价格偏高）：

• ChildLife (童年时光)
  • 产品：钙镁锌补充液（液体钙，口味好，易于吸收）。
  • 特点：专为儿童设计，配方温和，通常含有镁和锌,协同作用。
• Ostelin (澳佳宝)
  • 产品：儿童维生素D+钙软糖/咀嚼片。
  • 特点：澳洲知名品牌，钙和D3搭配科学,剂型孩子喜欢。
• Nature's Way (澳洲Nature's Way)
  • 产品：Kids Smart钙软糖、钙镁锌咀嚼片。
  • 特点：同样是澳洲品牌，产品线丰富,深受家长信赖。

国内品牌（性价比高，购买方便）：

• 迪巧
  • 产品：儿童维D钙咀嚼片（有不同口味和规格）。
  • 特点：国内知名品牌，专门针对儿童，钙源多为碳酸钙，有维生素D3添加,性价比高。
• 汤臣倍健
  • 产品：儿童钙片、液体钙。
  • 特点：大品牌，品控严格，产品线全面,选择多样。
• 哈药六牌
  • 产品：钙铁锌口服液、钙片。
  • 特点：国民老品牌，价格亲民,在药店非常容易买到。

总结与最终建议

1. 首选食补：努力让孩子每天喝足牛奶、吃够豆制品和绿叶蔬菜。
2. 咨询医生：在购买钙片前，最好咨询儿科医生或营养师,进行专业的评估和指导。
3. 钙源选择：柠檬酸钙是12岁儿童的首选,对肠胃更友好。
4. 黄金搭档：选择“钙 + 维生素D3”的复合产品。
5. 分次补充：每次不超过300毫克，一天可分2-3次服用。
6. 品牌选择：国际品牌如ChildLife、Ostelin品质好；国内品牌如迪巧、汤臣倍健性价比高，根据孩子的口味和接受度来决定剂型（咀嚼片、软糖、液体钙）。
7. 坚持最重要：无论选择哪种钙片,长期坚持规律服用才能看到效果。

希望这些信息能帮助您为孩子做出最合适的选择！祝您的孩子健康成长！

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