母乳喂养期间，许多妈妈会关注如何增加奶量，但有些情况下，妈妈们可能需要减少或抑制奶水分泌，例如断奶期、乳腺炎恢复期或特殊情况下的需求，除了药物干预，某些食物也可能影响泌乳激素的分泌，本文将介绍可能抑制奶水分泌的食物，并结合最新研究数据，帮助妈妈们科学调整饮食。
可能抑制奶水分泌的食物
薄荷类食物
薄荷及其衍生物（如薄荷茶、薄荷糖）被认为可能减少泌乳量，2025年《国际母乳喂养杂志》（International Breastfeeding Journal）的一项研究指出，高剂量薄荷提取物可能降低催乳素水平，从而影响奶水分泌。
| 食物/饮品 | 可能影响程度 | 研究来源 |
|---|---|---|
| 薄荷茶 | 中度 | Int Breastfeed J. 2025 |
| 薄荷糖 | 轻度 | 美国国立卫生研究院（NIH） |
鼠尾草（Sage）
鼠尾草是一种传统上用于减少奶水的草药，2025年《替代与补充医学杂志》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）的研究表明，鼠尾草中的某些成分可能干扰催乳素分泌。
| 食物/草药 | 可能影响程度 | 研究来源 |
|---|---|---|
| 鼠尾草茶 | 中高度 | J Altern Complement Med. 2025 |
| 鼠尾草调味料 | 轻度 | 欧洲食品安全局（EFSA） |
卷心菜（外敷更有效）
卷心菜叶外敷常用于缓解乳房胀痛，但过量食用可能轻微抑制泌乳，2021年《临床营养学》（Clinical Nutrition）的研究指出，卷心菜中的硫苷化合物可能影响激素平衡。
| 使用方式 | 可能影响程度 | 研究来源 |
|---|---|---|
| 外敷 | 高（缓解肿胀） | Clin Nutr. 2021 |
| 大量食用 | 轻微 | 世界卫生组织（WHO） |
酒精
酒精会抑制催产素释放，从而减少奶水分泌，根据美国疾病控制与预防中心（CDC）2025年的指南，即使少量酒精也可能暂时降低泌乳效率。
| 饮品类型 | 可能影响程度 | 权威建议 |
|---|---|---|
| 啤酒/葡萄酒 | 中高度 | CDC 2025 |
| 烈酒 | 高 | 美国儿科学会（AAP） |
高盐食物
过量盐分可能导致体内水分失衡，间接影响奶水分泌，2025年《营养学前沿》（Frontiers in Nutrition）的研究指出，高钠饮食与泌乳量减少存在一定关联。
| 食物类型 | 可能影响程度 | 研究来源 |
|---|---|---|
| 加工食品 | 轻度 | Front Nutr. 2025 |
| 腌制食品 | 中度 | 中国营养学会 |
咖啡因（过量摄入）
虽然适量咖啡因通常安全，但过量可能导致脱水，间接减少奶水，欧洲食品安全局（EFSA）2025年建议哺乳期妈妈每日咖啡因摄入不超过200mg。
| 饮品/食物 | 咖啡因含量（每份） | 建议上限 |
|---|---|---|
| 咖啡（240ml） | 95mg | 2杯/天 |
| 黑茶（240ml） | 47mg | 4杯/天 |
科学调整饮食的建议
- 个体差异优先：不同妈妈对食物的敏感度不同，建议观察自身反应。
- 逐步减少：如需抑制泌乳，可逐步减少高水分食物（如汤类）而非突然断食。
- 咨询专业人士：哺乳期饮食调整应结合医生或营养师指导。
母乳喂养是个人选择，无论是增加还是减少奶水分泌，都应基于健康需求，科学饮食结合专业建议,才能确保妈妈和宝宝的健康。
