便秘是许多人面临的常见问题,饮食不规律、膳食纤维摄入不足、水分缺乏等因素都可能导致肠道蠕动减缓，通过调整饮食结构，选择富含纤维、益生菌和天然润肠成分的食物，可以有效缓解便秘症状，以下是经过科学验证的改善便秘的食物推荐，并结合最新数据提供参考...
