肠道健康直接影响整体身体状况，而饮食是调节肠道功能的关键因素，现代人因饮食精细化、缺乏运动等原因，便秘问题日益普遍，根据世界胃肠病学组织（WGO）统计，全球约12%-19%的成年人受便秘困扰，其中饮食结构不合理是主要原因之一，本文将介绍哪些...

高纤维食物：肠道健康的基石膳食纤维分为可溶性与不可溶性两种,均对消化系统有益，根据中国营养学会2023年发布的《中国居民膳食指南》，成年人每日应摄入25-30克膳食纤维，但目前多数人摄入不足，全谷物全谷物富含不可溶性纤维,能增加粪便体积，促...