减脂的核心在于热量缺口,而饮食选择直接影响脂肪代谢效率，以下基于最新营养学研究，整理出具有科学依据的减脂食物清单及实用建议，脂肪代谢的科学机制人体通过脂酶分解脂肪细胞中的甘油三酯,释放脂肪酸供能，2023年《NatureMetabolis...
高蛋白食物：维持肌肉，提升代谢蛋白质是减脂期最重要的营养素之一,它能增加饱腹感、提高食物热效应（消化蛋白质消耗更多热量），并防止肌肉流失，优质蛋白来源（每100克含量）食物名称蛋白质含量（克）热量（千卡）数据来源鸡胸肉31165USDAF...
