维生素D是人体必需的营养素，对骨骼健康、免疫调节和情绪稳定至关重要，全球约40%的人群存在维生素D不足（数据来源：美国国立卫生研究院NIH），本文将结合最新研究数据，列出维生素D含量高的食物，并提供科学补充建议，维生素D的核心作用促进钙吸收...

维生素D的作用与推荐摄入量维生素D促进钙吸收,缺乏可能导致骨质疏松、肌肉无力或免疫力下降，中国居民膳食指南（2022）建议：成年人每日摄入10μg（400IU）65岁以上老年人15μg（600IU）天然富含维生素D的食物脂肪含量高的鱼类鱼类...