孕期喝牛奶怎么选？不同品牌牛奶营养成分差异大，孕妇到底该怎么选才最健康？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-17 1

安全、营养、易吸收。

（图片来源网络，侵删）

下面我将从几个方面为您详细解析,帮助您找到最适合您的孕期牛奶。

首选推荐：纯牛奶（巴氏奶或常温奶）

对于大多数健康的孕妇来说,纯牛奶是最好的选择，它保留了牛奶最天然、最完整的营养。

小结：如果都能保证新鲜饮用，巴氏奶是营养上的首选，如果图方便，常温奶是完全安全且营养充足的选择。

如果您有特定的营养需求或健康顾虑,可以考虑以下几类牛奶。

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为什么需要：孕期对钙的需求量会大大增加（每天约1000-1200mg），以支持宝宝的骨骼和牙齿发育，同时预防妈妈出现腿抽筋、骨质疏松等问题，普通牛奶的钙含量约为100-120mg/100ml，可能无法完全满足需求。
如何选择：选择钙含量在150mg/100ml以上的牛奶，或在普通牛奶的基础上，额外多吃一些富含钙的食物（如豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱等）。
注意：补钙的同时，要确保摄入足够的维生素D（可以通过晒太阳、吃蛋黄、深海鱼或补充剂来获取），因为维生素D能促进钙的吸收。

为什么需要：如果孕前体重较重，孕期体重增长过快，或者医生建议控制体重和脂肪摄入，可以选择低脂或脱脂奶。
优点：热量和脂肪含量更低。
注意：脱脂奶在去除脂肪的同时，也会带走一部分脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K），如果您选择脱脂奶，需要注意从其他食物中补充这些营养素，对于孕期体重正常的妈妈，全脂牛奶（脂肪含量约3.2%-3.8%）是更好的选择，因为其中的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收，也能提供更饱腹感。

为什么选择：有机牛奶的奶源来自有机牧场，奶牛不使用抗生素和生长激素，饲料也要求更高，对于追求更高食品安全标准和希望减少化学物质摄入的准妈妈来说，这是一个安心之选。
优点：生产过程更天然、可追溯性更强。
注意：有机牛奶的营养成分（如蛋白质、钙含量）与普通纯牛奶差别不大，其核心优势在于“更安全、更纯净”。

有些“奶”虽然名字里有“奶”，但并不适合作为孕期的主要奶制品来源。

早餐奶/核桃奶/红枣奶等调味乳饮料：这些产品通常含糖量较高，为了改善口感会添加大量的糖、香精等，营养价值远低于纯牛奶，它们更像“饮料”而不是“奶”，孕期应尽量避免。
生牛奶/未经巴氏杀菌的鲜奶：绝对禁止！ 生牛奶中含有可能致病的细菌（如沙门氏菌、大肠杆菌、李斯特菌等），这些细菌对孕妇和胎儿的健康构成严重威胁，可能导致流产、早产或新生儿感染。
炼乳：炼乳是浓缩奶，含糖量极高，脂肪和热量也很高，营养密度不均衡，不适合孕期食用。

如果您不喜欢牛奶,或者有乳糖不耐受的情况，以下这些食物同样可以提供优质的钙和蛋白质：

酸奶：
- 优点：经过发酵，乳糖被部分分解，更容易被乳糖不耐受的人消化吸收，同时富含益生菌，有助于维持肠道健康，缓解孕期便秘。
- 选择建议：选择无糖或低糖的原味酸奶，避免添加过多糖分和果酱的“风味酸奶”。
豆浆/豆奶：
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- 优点：优质的植物蛋白来源，富含钙、异黄酮等，是素食者或乳糖不耐受人群的绝佳选择。
- 选择建议：选择强化钙和维生素D的豆奶，其补钙效果会更好。
奶酪：
- 优点：是“浓缩的牛奶”，钙和蛋白质含量非常高，一小片奶酪就能提供大量钙质。
- 选择建议：选择低盐、天然的原制奶酪（如车达奶酪、马苏里拉奶酪），而不是再制奶酪。