12岁儿童补钙选哪种钙片好？

首选食补，钙片是“补充剂”

在考虑钙片之前,最重要的一点是：优先通过饮食获取钙质。 食补不仅吸收好，还能同时获取其他营养素，更安全、更全面。

12岁儿童每日推荐钙摄入量约为1000-1200毫克。

高钙食物推荐：

1. 奶制品： 这是最好的钙来源。

   • 牛奶： 每天保证300-500ml牛奶或等量的酸奶、奶酪。
   • 酸奶： 选择无糖或低糖的原味酸奶，富含益生菌，有助于肠道健康。
   • 奶酪： 钙含量极高，可以作为零食加餐。

2. 豆制品：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 卤水豆腐/石膏豆腐： 制作过程中使用了含钙的凝固剂，钙含量很高。
   • 豆浆： 钙含量不如牛奶，但也是不错的来源（注意选择“强化钙”的豆浆）。

3. 深绿色叶菜：

   • 芥蓝、油菜、小白菜、羽衣甘蓝： 这些蔬菜的钙吸收率很好，菠菜虽然含钙高，但草酸也高，会影响吸收，建议焯水后再烹饪。

4. 坚果和种子：

   • 芝麻酱、杏仁、奇亚籽： 每天一小把坚果或一勺芝麻酱，既能补钙又能补充健康脂肪。

5. 其他：

   • 鱼虾： 特别是连骨吃的小鱼小虾，如沙丁鱼、虾皮。
   • 芝麻： 芝麻糊或直接吃芝麻。

建议： 先评估孩子每天的饮食，如果奶量充足（如每天500ml牛奶），加上豆制品和蔬菜，通常钙摄入是足够的，如果饮食中确实难以满足，再考虑使用钙片作为补充。

如何选择合适的钙片？

如果确实需要使用钙片,可以从以下几个方面来挑选：

看钙源（哪种钙最好？）

儿童钙片常见的钙源有：

• 碳酸钙：

  • 优点： 含钙量高（约40%），价格便宜，是目前最主流的钙源。
  • 缺点： 依赖胃酸吸收，建议随餐或饭后服用，可能会引起部分孩子肠胃不适、胀气或便秘。
  • 适合： 胃肠功能较好的孩子。

• 柠檬酸钙：

  • 优点： 含钙量较低（约21%），但不需要胃酸，吸收率高，对肠胃刺激小，不容易引起便秘。
  • 缺点： 价格相对较高。
  • 适合： 特别推荐给12岁的孩子，尤其是肠胃敏感或正在服用其他药物（某些抗生素）的孩子，它的温和性对孩子来说很重要。

• 乳酸钙、葡萄糖酸钙：

  • 优点： 溶解性好，口感通常较好，常用于儿童液体钙或钙剂。
  • 缺点： 含钙量较低，需要服用更多量才能达到效果。
  • 适合： 婴幼儿或吞咽片剂困难的孩子，对于12岁的孩子，如果选择液体钙，可以关注这两种成分。

小结： 对于12岁的儿童，柠檬酸钙通常是更优的选择，因为它吸收好、对肠胃友好，如果选择碳酸钙，务必随餐服用。

看含量（不要过量！）

12岁孩子每天钙的可耐受最高摄入量是2000毫克，这意味着所有来源（食物+钙片）的钙总和不应超过这个数值。

• 单次剂量： 钙片最好分次服用，每次不超过300-500毫克，因为单次吸收量有限。
• 每日总补充量： 如果孩子从饮食中已摄入约600毫克钙，那么钙片补充400-500毫克就足够了。切忌盲目追求高剂量。

看添加剂和口味

• 选择成分简单的： 优先选择不含或少含糖、人工色素、香精的钙片，过多的糖分对孩子健康不利。
• 注意口味： 很多儿童钙片做成水果味，孩子爱吃，但也可能因为好吃而过量，家长需要控制好服用量。
• 警惕过敏原： 如果孩子对某些成分（如牛奶、大豆）过敏，请仔细阅读配料表。

看辅助营养素（“黄金搭档”）

补钙不是单打独斗,需要其他营养素的帮助：

• 维生素D： 这是最重要的！ 维生素D能促进钙的吸收，如果只补钙不补D，效果会大打折扣，很多钙片会额外添加维生素D。
  • 建议： 选择含有维生素D3的钙片，或者确保孩子同时每天补充400-800国际单位的维生素D（具体剂量请咨询医生）。
• 维生素K、镁、锌： 这些元素也对骨骼健康有益，一些高端钙片会添加它们，但并非必需。

知名品牌及类型推荐

市场上品牌众多,选择正规、大品牌的产品更有保障。

• 国际品牌：

  • ChildLife (童年时光)： 非常受家长欢迎，液体钙，味道好，通常添加了维生素D和锌，柠檬酸钙源。
  • Lil Critters 小熊糖： 咀嚼片，造型可爱，孩子接受度高，也是柠檬酸钙，含维生素D，注意选择无糖或低糖款。
  • Ostelin (澳佳宝)： 澳洲品牌，钙片和维生素D通常分开或组合销售，品质可靠。

• 国内品牌：

  • 迪巧 (D-Cal)： 专业的补钙品牌，有儿童钙片，通常为碳酸钙，随餐服用效果好。
  • 汤臣倍健： 国内知名保健品品牌，儿童钙片种类多，成分清晰，品质有口碑。
  • 哈药盖中盖： 老牌国货，知名度高，产品线丰富。

类型选择：

• 咀嚼片： 方便，孩子喜欢，但要小心龋齿，并监督孩子不要过量服用。
• 软胶囊/软糖： 吞咽方便，口感好。
• 液体钙： 吸收理论上更好，适合吞咽困难的孩子。

重要注意事项

1. 咨询医生或药师： 在给孩子服用任何保健品或药品之前，最好先咨询儿科医生或药剂师，他们可以根据孩子的具体情况（饮食、体质、是否缺乏等）给出最专业的建议。
2. 不要与高钙食物/牛奶同服： 如果刚喝完一大杯牛奶，最好间隔1-2小时再服用钙片，以免一次性摄入钙过多，反而影响吸收。
3. 注意药物相互作用： 如果孩子正在服用某些药物（如某些抗生素、甲状腺激素等），请务必咨询医生钙片是否会影响药效。
4. 观察孩子反应： 服用钙片后，注意观察孩子是否有便秘、恶心、皮疹等不良反应，如有应立即停用并咨询医生。
5. 坚持最重要： 无论是食补还是钙片，长期坚持才能看到效果。

总结建议

对于一个12岁的孩子：

1. 首选策略： 保证每天500ml牛奶，多吃豆制品、绿叶蔬菜和坚果，通过食补满足大部分钙需求。
2. 如果需要补钙：
   • 钙源推荐： 柠檬酸钙（对肠胃友好）。
   • 形式推荐： 品牌可靠的咀嚼片或液体钙。
   • 关键要素： 确保钙片含有维生素D3，或单独补充。
   • 剂量控制： 每日补充量控制在400-500毫克左右，分次服用，并计入每日总钙摄入量中。
   • 品牌参考： 可以考虑 ChildLife、迪巧、汤臣倍健 等正规品牌。

希望这些信息能帮助到您！祝您的孩子健康成长！

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