儿童补充DHA真的有必要吗？对大脑发育和视力提升到底有多大帮助？

99ANYc3cd6 儿童健康 2025-12-19 1

这是一个非常好的问题,也是很多家长关心的话题。

（图片来源网络，侵删）

对于大多数儿童来说，保证充足的DHA摄入是“有必要”的，因为它对大脑和视力发育至关重要，但这并不意味着所有孩子都必须通过额外补充剂来获取，优先通过食物来源是最佳选择。

下面我们来详细拆解一下这个问题,包括DHA是什么、为什么重要、如何获取以及是否需要补充剂。

DHA是什么？为什么对儿童重要？

DHA,全名是“二十二碳六烯酸”，是一种Omega-3多不饱和脂肪酸，也是人体无法或很难大量自行合成的“必需脂肪酸”。

它被誉为“脑黄金”，在儿童的生长发育中扮演着两个核心角色：

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“大脑的黄金营养素”：DHA是大脑和视网膜神经细胞的主要组成部分，在儿童，特别是婴幼儿期，大脑和视觉系统正处于快速发育的关键阶段，充足的DHA能够：
- 促进大脑神经细胞的生长和连接,提升学习、记忆和认知能力。
- 改善注意力和信息处理速度。
- 对语言能力的发展也有积极影响。
“视力的守护者”：DHA是视网膜感光细胞中最丰富的脂肪酸，对儿童的视力发育和敏锐度至关重要。

DHA的重要性贯穿整个儿童期,但在以下几个阶段尤为关键：

胎儿期和婴儿期（0-3岁）：这是大脑发育的“黄金时期”，胎儿通过胎盘从母体获取DHA，婴儿则通过母乳或配方奶获取，这个时期的DHA充足与否，直接影响其一生的基础认知能力。
幼儿期（3-6岁）：这个阶段是大脑神经网络迅速构建的时期，也是学习能力、逻辑思维和社交能力发展的关键期，充足的DHA有助于支持这些复杂认知功能的发展。
学龄期（6岁以上）：随着学业压力增加，儿童需要更好的专注力、记忆力和解决问题的能力，DHA有助于维持大脑健康，提升学习效率。

人体可以从两种来源获取DHA：

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A. 直接来源（推荐优先选择）

深海鱼类：这是DHA最丰富的来源。
- 三文鱼、鳕鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼（建议选择低汞的品种）。
- 建议：每周给孩子吃1-2次鱼，每次约50-100克（根据孩子年龄调整），是安全有效的DHA补充方式。
鱼油：直接从鱼类脂肪中提取，是DHA的浓缩来源。
藻油：从海洋微藻中提取，是DHA的原始来源（鱼类也是通过吃藻类才富含DHA的），藻油DHA的优点是纯度高、几乎不含EPA（另一种Omega-3，对成人有益但对婴幼儿可能代谢负担较重）、且无海洋污染风险（重金属含量低），因此是婴幼儿和孕妇补充DHA的优选。

B. 间接来源

母乳：母乳是婴儿最理想的天然食物，其中含有天然的DHA和ARA（花生四烯酸）。坚持母乳喂养是给宝宝补充DHA的最好方式，哺乳妈妈的DHA摄入量会直接影响母乳中DHA的含量。
配方奶：如果无法母乳喂养，请选择添加了DHA和ARA的配方奶粉，国家规定，婴儿配方奶中必须添加这两种成分。
其他食物：蛋黄、坚果（如核桃）、亚麻籽油、紫苏油等含有Omega-3的前体物质（ALA），可以在体内转化为DHA，但转化率极低（通常低于5%），不能作为DHA的主要来源。

这是核心问题,答案是：因人而异，优先食补，缺了再补。

饮食结构单一，不爱吃鱼：这是最常见的原因，如果孩子非常抗拒吃鱼，或者家庭饮食中长期缺乏鱼类，那么通过补充剂来弥补是很有必要的。
纯母乳喂养，但母亲饮食中DHA不足：哺乳妈妈如果自己不爱吃鱼，母乳中的DHA含量可能有限，可以考虑妈妈自己补充鱼油或藻油，这样DHA会通过母乳传递给宝宝。
非母乳喂养，且未食用足量DHA配方奶：这种情况现在已经比较少见，因为市售的婴儿配方奶基本都添加了DHA。
有特殊需求或挑食严重的儿童：早产儿、有特定发育需求的儿童，或者极度挑食、连鸡蛋、坚果都不吃的孩子，可以在医生或营养师的指导下考虑补充。

婴幼儿（0-3岁）：首选藻油DHA，纯度高，安全性好，没有腥味，宝宝更容易接受。
儿童（3岁以上）：可以选择鱼油或藻油，如果孩子能接受鱼油的腥味，鱼油也是不错的选择，且通常含有DHA和EPA，对整体健康有益，如果孩子对腥味敏感或有顾虑，藻油依然是好选择。

问题	答案
儿童有必要吃DHA吗？	有必要，DHA对大脑和视力发育至关重要，是儿童期不可或缺的营养素。
必须吃补充剂吗？	不一定。优先通过食物（如深海鱼）获取是最安全、最有效的方式。
什么情况下需要补充剂？	当孩子不爱吃鱼、饮食结构单一、或属于特殊人群时，可在医生指导下考虑。
怎么选补充剂？	婴幼儿首选藻油DHA；儿童可选鱼油或藻油，根据接受度和需求决定。
最关键的行动是什么？	咨询医生，并努力在孩子的日常饮食中加入富含DHA的深海鱼类。