二十天新生儿每天睡多久才正常？睡眠时间过长或过短需要担心吗？

99ANYc3cd6 新生儿健康护理 2025-12-20 1

下面为您详细解答二十天新生儿睡眠的相关问题,包括正常时长、睡眠模式、如何应对以及需要注意的信号。

（图片来源网络，侵删）

正常睡眠时间：多睡是正常的

对于二十天大的新生儿来说,每天的总睡眠时间通常在16到20个小时之间，甚至可能更多。

这是一个非常重要的概念：新生儿期，睡眠时间远大于清醒时间，他们的大脑和身体正在飞速发育，而睡眠是进行这一切修复和成长的最佳方式。

重要提示： 16-20小时是一个“平均”范围，每个宝宝都是独一无二的，有的宝宝可能睡满20小时，有的可能精力旺盛一些，只睡16-17小时，只要宝宝精神状态好、吃奶正常、体重增长稳定，就都属于正常范围。

和成人不同,新生儿的睡眠模式非常特殊，理解这一点能帮助您更好地应对：

（图片来源网络，侵删）

睡眠周期短：成人的睡眠周期约为90-110分钟，而新生儿的睡眠周期只有45-50分钟，一个周期结束后，他们会进入一个很浅的睡眠阶段，容易醒来。
睡眠阶段转换：新生儿在深睡眠和浅睡眠之间的转换非常“剧烈”，他们会扭动、哼唧、做鬼脸、甚至短暂哭泣几声，这不一定代表他们完全醒了，可能只是在转换睡眠阶段，此时如果过度干预，反而会弄醒他们。
没有昼夜节律：他们还没有建立起“白天黑夜”的概念，他们的睡眠是零散的，不分昼夜，饿了或需要换尿布了就会醒，通常需要2-3个月，他们的生物钟才开始逐渐向成人模式靠拢。
睡眠方式：新生儿一天中大部分时间都在睡觉，其中又分为：
- 安静睡眠：宝宝的面部表情放松，呼吸均匀，身体不动，这是最深的睡眠。
- 活动睡眠：宝宝的眼睑可能会颤动，呼吸不均匀，面部表情丰富，可能会微笑、皱眉、吮吸、四肢有轻微活动，有时还会发出哼哼唧唧的声音，这个阶段不要轻易打扰，让他们自己过渡到安静睡眠。

这个阶段的宝宝没有固定的“作息表”，但可以参考一个大致的吃-玩-睡循环模式，这个循环非常短，通常只有5-3小时。

一个典型的循环可能是这样的：

喂奶 (约30-45分钟)：包括吃奶、拍嗝。
清醒/玩耍时间 (约30-60分钟)：这个时间非常短！所谓的“玩耍”可能也只是：
- 醒着的时候看看你或周围。
- 被抱着轻轻走动。
- 听听你的声音。
- 简单的抚触。
- 注意： 不要过度刺激宝宝，一旦他们出现打哈欠、眼神呆滞、揉眼睛等困倦信号，就应立即准备入睡。
睡眠 (约1.5 - 3小时)：然后开始新一轮的睡眠。

24小时大致分布：

虽然二十天的宝宝还不能被“训练”，但您可以做一些事情，为将来建立健康的睡眠习惯打下基础：

区分昼夜：
- 白天：拉开窗帘，保持自然光线，正常进行日常活动，比如说话、做家务，宝宝小睡时，不必保持绝对安静。
- 夜晚：保持环境昏暗、安静，喂奶和换尿布时，尽量减少互动和光线，不要逗宝宝玩，让ta明白“晚上是用来睡觉的”。
建立睡前程序：
- 虽然宝宝现在随时可能睡着,但可以开始尝试一个简单的睡前仪式，洗个温水澡 → 抚触按摩 → 换上睡衣和尿布 → 调暗灯光 → 轻声哼唱摇篮曲或抱着走一走。
- 每天在白天小睡前和晚上睡前都进行同样的程序,这会给宝宝一个“要睡觉了”的信号。
观察睡眠信号：
- 学会识别宝宝困了的早期信号,这是最重要的技能！一旦出现以下信号，就立即把宝宝放到小床上。
- 早期信号：眼神呆滞、减少活动、对玩具失去兴趣、打哈欠。
- 晚期信号：揉眼睛、抓耳朵、烦躁哭闹、身体扭动，一旦出现晚期信号，宝宝已经过度疲劳，会更难入睡。
尝试“襁褓”和“白噪音”：
- 襁褓：用包被将宝宝包起来，可以模拟子宫的包裹感，减少惊跳反射（Moro reflex），让他们睡得更安稳。
- 白噪音：模仿子宫里的声音，可以帮助掩盖环境中的突然噪音，安抚宝宝，可以使用白噪音机器或手机App（注意音量不要太大，距离宝宝耳朵远一些）。