孕期补钙补铁能同时吃吗？会不会相互影响吸收效果？

这是一个非常好的问题,也是很多准妈妈会关心的话题。

孕期可以同时补钙和补铁，但通常不建议在同一次服用，最好间隔2小时以上。

下面为您详细解释原因、正确方法以及注意事项。

为什么不建议同时吃？

钙和铁在吸收过程中会“竞争”同一个吸收通道，在肠道内会相互干扰，如果同时大剂量摄入,会降低彼此的吸收率。

• 钙会抑制铁的吸收：这是最主要也是最需要注意的一点，高浓度的钙（无论是来自食物还是补充剂）会显著降低非血红素铁（主要存在于植物性食物和铁剂中）的吸收，研究显示，同时摄入钙可能会使铁的吸收率下降50%甚至更多。
• 铁对钙的吸收影响较小：铁对钙吸收的干扰相对不那么明显，但为了确保两种营养素都能被高效利用,分开服用是最佳策略。

如何科学地分开服用？

为了确保钙和铁都能被身体高效吸收，建议您采用“错峰”补充的方法：

1. 错开时间：

   • 铁剂：建议在饭前1小时或饭后2小时服用，空腹时胃酸浓度高，有利于铁的吸收，如果空腹服用肠胃不适，也可以在饭后立即服用,但要确保与钙的摄入时间隔开。
   • 钙剂：建议随餐服用，或者在餐后立即服用，食物中的胃酸和某些成分可以促进钙的吸收，睡前服用也是一个不错的选择，因为血钙水平在夜间会降低,此时补充有助于预防夜间腿部抽筋。

2. 一个简单的时间表示例：

   • 早上：早餐后2小时，服用铁剂。
   • 中午：午餐时或午餐后立即服用钙剂。
   • 晚上：睡前服用钙剂。

   或者：

   • 早上：空腹（或早餐后2小时）服用铁剂。
   • 下午：加餐时服用钙剂。
   • 晚上：睡前服用钙剂。

需要考虑的个体差异

• 饮食来源 vs. 补充剂：如果您是通过食物来补钙和补铁，则不必过分担心“竞争”问题，您可以喝一杯牛奶（补钙）的同时吃一些瘦肉（补铁），因为食物中的剂量相对温和，身体会自行调节吸收，这种干扰主要发生在大剂量补充剂同时服用时。
• 遵从医嘱：最重要的一点是，请在医生或药师的指导下进行补充，医生会根据您的产检结果（如血常规、骨密度等）来判断您是否需要补钙、补铁，以及需要补充的剂量,不要自行购买和服用高剂量的补充剂。

其他提高钙铁吸收的小贴士

1. 补铁时：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 搭配维生素C：服用铁剂时，可以同时或稍后吃一些富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃、草莓）或喝一杯鲜橙汁,维生素C可以极大地促进非血红素铁的吸收。
   • 避免“克星”食物：服用铁剂前后1-2小时内，避免饮用咖啡、浓茶，或食用高纤维、高草酸的食物（如菠菜、巧克力）,它们都会抑制铁的吸收。

2. 补钙时：

   • 避免高盐饮食：过多的钠会通过尿液排出更多的钙。
   • 适量补充维生素D：维生素D是钙的“搬运工”，能促进钙的吸收，多晒太阳（在安全的前提下）或遵医嘱补充维生素D。

希望这个详细的解答能帮助您在孕期科学、安全地补充营养！祝您孕期顺利！

标签： 孕期补钙补铁同服吸收吗 孕期钙铁同补影响吸收吗 孕期补钙补铁可以一起吃吗