怀孕期恶心呕吐怎么办

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-02 1

虽然叫“晨吐”，但很多准妈妈的症状会持续一整天，别担心，这通常是正常的生理现象,而且它也在某种程度上说明您的激素水平足够支持胚胎的健康发育。

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以下是一些经过验证、非常有效的应对方法,您可以根据自己的情况尝试组合使用：

饮食调整（最直接有效的方法）

改变饮食习惯是缓解孕吐最核心的一步。

少食多餐，避免空腹：
- 原因：空腹时胃酸浓度更高，更容易引发恶心,血糖过低也会加重不适。
- 做法：将一天三餐分成5-6小餐，床头放一些小饼干、苏打饼干或全麦面包，早上醒来不要马上起床，先吃几块饼干躺15-20分钟再缓慢起身。
选择“安全”食物：
（图片来源网络，侵删）
- 原因：某些食物更容易被接受,不易引起恶心。
- 做法：
  - 干性食物：苏打饼干、烤面包、馒头片、米饭等，这些食物能吸收胃酸,缓解恶心感。
  - 清淡、高蛋白食物：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、酸奶等，蛋白质比碳水化合物更能稳定血糖，且消化慢,能提供更持久的能量。
  - 冷食或常温食物：冷食的气味通常比热食淡很多，闻起来不那么刺激，比如酸奶、水果沙拉、冷掉的鸡肉等。
  - 酸味或微甜食物：柠檬水、酸梅、话梅、杨梅等可以刺激唾液分泌，缓解恶心，水果如苹果、梨、草莓等也比较受欢迎。
避开“雷区”食物：
- 原因：某些食物会强烈刺激您的感官。
- 做法：
  - 油腻、辛辣、油炸食物：这些食物不易消化,会加重胃部负担。
  - 气味浓烈的食物：如洋葱、大蒜、韭菜、烟味、香水味等，如果家人做饭,尽量保持厨房通风。
  - 过甜的食物：如蛋糕、含糖饮料，可能导致血糖骤升骤降,加重恶心。
科学饮水：
- 原因：饭中大量饮水会撑大胃部,加重恶心。
- 做法：两餐之间小口、频繁地喝水，可以尝试加入一片柠檬或喝一点柠檬水、姜茶，如果喝白吐,可以尝试含冰块或吃冰棒来补充水分。

生活习惯的调整

充分休息：
- 原因：疲劳会显著加重孕吐症状。
- 做法：保证充足的睡眠，白天感到疲倦时可以小憩片刻，学会放慢节奏,不要给自己太大压力。
避免触发因素：
- 原因：某些特定的动作或环境会诱发恶心。
- 做法：
  - 早上起床动作要慢。
  - 避免立即进入闷热、有异味的环境。
  - 穿着宽松、舒适、不束缚腰腹的衣服。
保持空气流通：

经常开窗通风,让室内空气保持清新。

尝试一些天然的缓解方法

姜（非常有效）：
- 姜茶：切几片新鲜生姜，用热水冲泡,可以加一点蜂蜜调味。
- 姜糖：含一些姜糖或吃几块姜味饼干。
- 姜味食物：在菜肴中加入姜末。
柠檬：
- 闻一闻新鲜的柠檬皮。
- 喝柠檬水（水温不宜过高）。
按压穴位：
- 内关穴：手腕内侧，腕横纹上约三指宽，两筋之间，可以用另一只手的大拇指用力按压，感到酸胀为宜,也可以佩戴孕妇专用的防吐手环。
保持口腔清新：

孕吐后，用温盐水漱口或用软毛牙刷轻轻刷牙，可以去除口腔中的异味,减少恶心感。