孕期DHA补充是必须的吗？对胎儿发育和孕妈健康究竟有何影响？

这是一个非常好的问题,也是很多准妈妈关心的话题。

孕期和哺乳期补充DHA是非常有益的，但“一定要”这个词可能有点绝对，我们可以把它理解为一种“强烈推荐”，因为它对宝宝的大脑和视力发育有明确的好处。

下面我将从几个方面为您详细解释：

DHA是什么？为什么孕期需要它？

• DHA的“身份”：DHA是“Omega-3”多不饱和脂肪酸的一种，它是一种必需脂肪酸，意味着人体自身无法合成或合成量不足，必须从食物中获取。
• DHA的“作用”：DHA是大脑和视网膜神经细胞的主要组成部分，俗称“脑黄金”，在孕期，它是宝宝大脑和视力发育的“关键建筑材料”。
  • 对宝宝：从孕中晚期开始，宝宝的大脑和视力进入快速发育期，对DHA的需求量急剧增加，充足的DHA可以：
    • 促进宝宝大脑神经细胞的生长和连接。
    • 提高宝宝的视敏度（视力）。
    • 一些研究还表明,孕期补充DHA可能对宝宝的认知能力和语言发育有长期积极影响。
  • 对妈妈：DHA也有助于维持孕期妈妈自身的心理健康，有研究表明可能有助于降低产后抑郁的风险。

“一定要”吗？——补充DHA的好处有多大？

一定要”，我们可以从循证医学的角度来看：

• 国际权威机构的建议：世界卫生组织（WHO）、欧洲食品安全局（EFSA）、美国妇产科学会等权威机构都建议孕妇和哺乳期妇女每周摄入2-3份富含DHA的鱼类，或直接补充DHA。
• 好处明确，但个体差异存在：大量研究证实，孕期补充DHA对宝宝的神经发育有明确的益处，但就像补充叶酸一样，每个孕妇的身体状况、饮食习惯不同，对DHA的需求和吸收效率也有差异。
• 不补充的后果：如果孕期DHA摄入严重不足，可能会导致宝宝在出生后，其大脑和视网膜发育的“建筑材料”不够充足，长远来看，可能会影响其认知和视觉功能的潜力。

虽然不是像“缺叶酸会导致胎儿神经管畸形”那样是“必须”的，但从为宝宝提供最佳发育环境的角度出发，补充DHA是目前被广泛认可和推荐的健康行为。

如何补充DHA？——食补 vs. 补剂

获取DHA主要有两种途径,两者可以结合。

食补（优先推荐）

这是最天然、最理想的方式。

• 最佳来源——深海鱼类：
  • 三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鳕鱼等是DHA含量最高的鱼类。
  • 重要提示：选择鱼类时，要注意低汞、安全，应避免鲨鱼、剑鱼、旗鱼等大型掠食性鱼类，因为它们体内汞含量较高，对胎儿神经系统有害。
• 其他来源：
  • 藻类：DHA的最初来源是海藻，素食者或不喜欢吃鱼的人，可以直接吃藻类DHA补剂。
  • 蛋黄：一些鸡蛋经过“强化”，会含有DHA，但含量通常不如鱼类。
  • 亚麻籽、奇亚籽、核桃：这些食物富含ALA（α-亚麻酸），ALA可以在体内转化为DHA，但转化率非常低（通常低于5%），所以不能作为DHA的主要来源。

DHA补充剂

如果通过饮食无法满足需求,可以考虑服用DHA补剂。

• 什么时候需要考虑补剂？
  • 不喜欢吃鱼或对鱼类过敏。
  • 饮食中鱼类摄入量不足（每周少于2次）。
  • 素食者。
• 如何选择补剂？
  • 来源：分为鱼油和藻油，两者都很好，藻油更适合素食者，且没有鱼腥味。
  • 剂量：权威机构通常建议孕期每日摄入DHA的量为200-300毫克，购买时请查看产品标签，确保单粒剂量或每日总摄入量达到这个标准。
  • 纯度：选择信誉良好的大品牌，确保产品纯净，无重金属污染。
  • 形式：有胶囊、滴剂等，可以根据个人喜好选择。

补充DHA的注意事项

1. 咨询医生：在开始服用任何补剂之前，最好咨询您的产科医生或营养师，他们可以根据您的具体情况给出个性化建议。
2. 并非越多越好：按照推荐剂量服用即可，过量补充可能增加出血风险（虽然研究尚不明确，但谨慎为上）。
3. 不能替代均衡饮食：DHA补剂是饮食的补充，而不是替代品，多样化的健康饮食才是孕期营养的基础。

孕期补充DHA，不是“强制命令”，但绝对是“明智之选”。

• 能通过吃鱼满足，是最好的。 每周吃2-3次低汞的深海鱼，既美味又营养。
• 如果吃不够或不喜欢吃鱼，那么补充DHA补剂是非常有必要的。 每天补充200-300毫克的DHA，是对宝宝未来健康的一项重要投资。

把这件事看作是和补充叶酸、钙、铁一样重要的孕期营养功课，您和您的宝宝都会因此受益。

标签： 孕期DHA补充对胎儿发育的影响 孕妈DHA补充的必要性及健康益处 孕期DHA什么时候补充最好