孕期喝蜂蜜水会导致血糖升高吗？对血糖高孕妇有影响吗？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-09 1

这是一个非常好的问题,也是很多孕妈都非常关心的话题。

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简单直接的回答是：孕期喝蜂蜜水确实有可能导致血糖升高，甚至对妊娠期糖尿病（GDM）的风险有影响。

下面为您详细解释一下原因、风险以及如果实在想喝应该注意什么。

为什么蜂蜜水会影响血糖？

蜂蜜的本质是“糖”：尽管蜂蜜是天然的、由蜜蜂酿造的，但它的主要成分仍然是糖，蜂蜜中约80%是糖分，其中葡萄糖和果糖占绝大部分，其余是少量蔗糖和其他物质，从化学成分上看，它和我们平时吃的白砂糖、红糖没有本质区别,都是碳水化合物。
高升糖指数（GI值）：蜂蜜的升糖指数（GI值）较高，大约在55-85之间（不同种类和来源的蜂蜜GI值略有差异），这意味着进入人体后，蜂蜜会迅速被消化吸收，导致血糖在短时间内快速上升，这对于需要严格控制血糖的孕妇来说,是需要特别注意的。

孕期维持血糖稳定至关重要，血糖过高，尤其是发展为妊娠期糖尿病,会带来一系列风险：

对孕妇的风险：
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- 增加患妊娠期高血压疾病的风险。
- 羊水过多的发生率增高。
- 巨大儿（胎儿体重超过4公斤）的风险增加，可能导致难产、产道撕裂、剖宫产率升高。
- 远期来看,产妇未来患上2型糖尿病的风险也会显著增加。
对胎儿和新生儿的风险：
- 巨大儿：胎儿长期处于高血糖环境中，会刺激胰岛素分泌过多,导致过度生长。
- 新生儿低血糖：胎儿出生后，突然脱离了高血糖环境，但自身胰岛素水平仍然很高,容易在出生后几小时内发生危险的低血糖。
- 增加新生儿呼吸窘迫综合征的风险。
- 远期来看，孩子未来肥胖和患上代谢性疾病（如2型糖尿病）的风险也会增加。

尽管有风险，但很多孕妇因为蜂蜜有“润肠通便”的功效，而孕期容易便秘，所以会想喝，如果您属于这种情况，并且没有医生明确禁止，可以极其谨慎地遵循以下原则：

咨询医生是前提：在喝任何含糖饮品之前，请务必咨询您的产科医生或营养师，特别是如果您已经被诊断为妊娠期糖尿病或血糖偏高（糖耐量受损）,医生通常会建议您完全避免或严格限制。
严格控制“量”：如果医生允许少量饮用，也必须是“少量”，建议的量是每天不超过1-2茶匙（约5-10克），这相当于一小勺的量,绝对不能用杯子冲一大杯来喝。
选择合适的时机：
- 不要空腹喝：空腹喝蜂蜜水会使血糖飙升得更快，最好在两餐之间作为加餐，或者搭配一些富含膳食纤维的食物（如一片全麦面包、几颗坚果）一起食用,这样可以延缓糖分吸收。
- 不要睡前喝：睡前喝蜂蜜水，没有运动消耗,容易导致夜间和次日早晨的血糖偏高。
监测血糖反应：如果您决定尝试，喝完后最好在1-2小时后用血糖仪监测一下自己的血糖水平，看看身体的具体反应，如果血糖有明显升高,应立即停止。
选择“真蜂蜜”：确保您购买的是纯天然蜂蜜，避免添加了糖浆或其它甜味剂的“假蜂蜜”。

如果您的主要目的是缓解孕期便秘，或者想喝点甜甜的水，有很多比蜂蜜水更安全、更健康的选择：

缓解便秘：
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- 多喝水：每天保证充足饮水（约1.5-2升）是预防便秘的基础。
- 增加膳食纤维：多吃蔬菜（芹菜、西兰花）、水果（西梅、火龙果）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类等。
- 适度运动：散步、孕妇瑜伽等温和的运动有助于肠道蠕动。
- 在医生指导下使用益生菌：一些益生菌可以帮助调节肠道菌群。
想喝点甜的饮品：
- 柠檬水：用少量柠檬片泡水，酸甜可口,几乎不含糖分。
- 黄瓜水/薄荷水：清新解渴,热量极低。
- 不加糖的酸奶：富含蛋白质和益生菌,对肠道和血糖都有好处。