非常正常！怀孕期间感觉异常困倦、嗜睡，是几乎所有准妈妈都会经历的一种常见现象,尤其是在孕早期和孕晚期。
（图片来源网络，侵删）
这并不是因为你“懒”或者体质变差，而是你的身体正在经历一场巨大的变革，需要付出额外的能量来支持新生命的孕育，下面我们来详细解释一下为什么你会这么困,以及该如何应对。
为什么怀孕后会特别困？
这种“嗜睡”主要是由于体内激素的剧烈变化和身体为适应怀孕所做出的调整。
激素剧变（最主要原因）
- 人绒毛膜促性腺激素：这种激素在受孕后不久就开始大量分泌，它能支持卵巢分泌孕激素，维持妊娠，它的一个典型副作用就是导致极度疲劳和嗜睡，它在孕早期达到高峰,所以你的疲劳感在怀孕前几个月会特别严重。
- 孕酮：黄体酮也是一种让你感到困倦的激素，它不仅能使子宫肌肉放松，防止流产，还会作用于你的中枢神经系统，具有镇静、催眠的作用，孕酮水平在整个孕期都会很高,因此疲劳感会贯穿始终。
新陈代谢加快 为了给发育中的胎儿提供营养，你的身体新陈代谢速度会大大提高，这就像一台电脑在运行多个大型程序，CPU持续高速运转，自然会消耗更多能量,导致你感到疲劳。
（图片来源网络，侵删）
血糖水平波动 怀孕后，你的血糖水平会受到影响，有时过高，有时过低，血糖不稳定会导致能量供应不足,让你感到疲倦。
体重增加和身体负担 随着胎儿的长大，你的体重会增加，心脏和肺部的工作负担也会加重,身体的这些额外工作会让你感到精疲力尽。
心理因素 对于即将成为母亲，你可能感到兴奋、焦虑、紧张，这些情绪波动也会消耗大量的心理能量,导致身体疲劳。
这种“瞌睡多”通常在什么时候出现？
- 孕早期（前12周）：这是嗜睡最严重的阶段，激素水平急剧上升，身体也在适应新的状态,你会感到仿佛永远睡不饱。
- 孕中期（13-28周）：大部分准妈妈在这个阶段会感觉好很多，随着身体逐渐适应了激素水平，恶心等早孕反应减轻，精力会明显恢复，很多人会迎来一个“黄金期”。
- 孕晚期（29周以后）：疲劳感会卷土重来，这是因为子宫增大压迫到膀胱，导致夜间频繁起夜；身体为了分娩做准备，负担越来越重，呼吸也会变得费力，这些都影响了睡眠质量,导致白天困倦。
如何应对怀孕期间的嗜睡？
虽然嗜睡是正常的，但如果它严重影响了你的日常生活,可以尝试以下方法来缓解：
（图片来源网络，侵删）
顺应身体，抓住机会休息
- 小憩：白天感到困倦时，不妨找个机会小睡15-30分钟，这比喝咖啡或硬撑着效果要好得多，不要担心晚上睡不着,短暂的午睡可以恢复精力。
- 早点睡觉：晚上早点放下手机和电脑,保证充足的夜间睡眠。
保持健康均衡的饮食
- 少食多餐：避免血糖大幅波动，选择富含复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物，如全麦面包、瘦肉、鸡蛋、坚果和蔬菜水果。
- 多喝水：脱水也会导致疲劳,确保每天喝足够的水。
适度运动
- 在医生允许的情况下，进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，运动可以促进血液循环，释放内啡肽（让你感觉良好的化学物质）,反而能让你精力更充沛。
创造舒适的睡眠环境
- 使用舒适的孕妇枕来支撑你的背部和腹部。
- 睡前洗个温水澡，听听轻音乐,放松身心。
- 确保卧室黑暗、安静、凉爽。
什么时候需要警惕？
虽然嗜睡很常见，但如果伴随以下症状,应及时咨询医生：
- 极度疲劳：感觉极度疲惫,即使休息后也无法缓解。
- 打鼾严重：如果伴有大声打鼾、呼吸暂停（睡觉时突然停止呼吸几秒），可能是睡眠呼吸暂停的征兆,会影响你和宝宝的氧气供应。
- 伴随其他症状：如头晕、面色苍白、心悸等,这可能需要排除贫血等问题。
- 孕晚期突然嗜睡：如果孕晚期突然出现无法解释的严重嗜睡，并伴有头痛、视力模糊等，需要警惕是否是子痫前期的迹象,应立即就医。
怀孕期间瞌睡多是一个非常普遍且正常的生理现象。 请把它看作是你的身体在努力工作的信号，尽量倾听身体的声音，多休息，保持健康的生活方式，如果感到非常不适或担心，随时与你的产科医生沟通，他们会给你最专业的建议,祝你孕期顺利！
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。
