儿童长高选钙片，钙含量、吸收率、安全性哪个更重要？

钙片是“补充剂”，不是“主力军”

最重要的一点是：对于绝大多数儿童来说，通过均衡饮食获取足量钙质，是首选且最安全有效的方式。 只有在饮食确实无法满足需求时,才考虑使用钙补充剂。

钙是骨骼的“建筑材料”，但骨骼的生长还需要维生素D来促进钙的吸收，还需要蛋白质、锌、镁、维生素K等多种营养素的协同作用，长高是一个系统工程,不能只盯着钙。

第一部分：如何判断孩子是否需要额外补钙？

在考虑买钙片之前,先评估一下孩子的饮食情况：

1. 计算每日钙摄入量：

   • 1-3岁：每日推荐摄入量是700毫克。
   • 4-8岁：每日推荐摄入量是1000毫克。
   • 9-18岁：每日推荐摄入量是1300毫克。

2. 评估日常饮食来源：

   
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   • 奶制品：这是最好的钙来源，一杯（约240ml）牛奶/酸奶约含300毫克钙。
   • 豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐（非内酯豆腐）是极好的钙来源。
   • 深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、小白菜等。
   • 坚果和种子：杏仁、芝麻酱。
   • 鱼虾类：带骨的小鱼、虾皮。

如果孩子每天能保证喝2杯奶，再加上正常的饮食，通常是不需要额外补钙的。 如果孩子挑食、不爱喝奶、饮食结构单一,那么可以考虑补充。

第二部分：如何选择儿童钙片？

如果确定需要补钙,选择钙片时请关注以下几点：

钙源：哪种钙好？

常见的儿童钙源有：

• 碳酸钙：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 优点：含钙量高（约40%）,价格便宜。
  • 缺点：需要胃酸帮助吸收，最好随餐服用,部分孩子可能引起便秘或胀气。
  • 适合：胃酸分泌正常的儿童（通常4岁以上）。

• 柠檬酸钙：

  • 优点：吸收不依赖胃酸，可以空腹服用，对肠胃刺激小,不易引起便秘。
  • 缺点：含钙量较低（约21%）,价格稍贵。
  • 适合：所有年龄段的儿童，特别是肠胃敏感、胃酸不足（如婴幼儿）或容易便秘的孩子。

• 乳酸钙、葡萄糖酸钙：

  • 优点：溶解性好，口感好,常用于液体钙或咀嚼片。
  • 缺点：含钙量非常低,需要服用很大体积才能达到剂量。
  • 适合：婴幼儿或吞咽困难的儿童,作为临时或辅助补充。

小结：

• 对于普通儿童，柠檬酸钙是综合表现较好的选择,温和且吸收率高。
• 如果追求性价比且孩子肠胃好，碳酸钙也是不错的选择。
• 不建议为了口感而选择含钙量极低的葡萄糖酸钙,除非是特殊情况。

钙含量和剂量

• 看清单片剂量：不要一次补太多，单次摄入500-600毫克的钙是最佳吸收量，如果孩子需要补800毫克，最好分两次吃，一次400毫克,效果更好。
• 看清总含量：注意是“每片含钙XX毫克”，而不是“每片含钙XX克”。

维生素D：黄金搭档

强烈建议选择“钙+维生素D”的复合制剂！

• 作用：维生素D就像钙的“搬运工”，没有它,补再多的钙也难以被身体吸收利用。
• 剂量：儿童每日推荐维生素D摄入量为400-800国际单位（IU），具体请遵医嘱或参考产品说明，如果孩子已经在常规补充鱼肝油或维生素D滴剂,就要注意不要过量。

口味和剂型

• 选择孩子喜欢的：无论是水果味、奶味还是原味，孩子愿意吃是第一位的，避免过甜的产品,以防蛀牙和养成孩子对甜味的偏好。
• 剂型选择：
  • 咀嚼片：适合3岁以上能咀嚼的儿童。
  • 液体钙：适合婴幼儿或吞咽困难的孩子。
  • 冲剂：方便灵活，可以加入牛奶、果汁中。

安全性

• 选择大品牌：尽量选择信誉良好、有正规批号（国食健字/药准字）的大品牌产品,质量和安全性更有保障。
• 避免添加剂：仔细看成分表，尽量选择成分简单、不含过多人工色素、香精和防腐剂的产品。

第三部分：推荐钙片类型（非品牌推荐）

综合以上因素,市面上比较受家长欢迎的类型通常是：

1. 柠檬酸钙咀嚼片（含VD）：综合表现好，温和易吸收,适合大多数儿童。
2. 碳酸钙咀嚼片（含VD）：性价比高,适合肠胃好的大龄儿童。
3. 儿童液体钙（含VD）：适合婴幼儿和吞咽困难的孩子,剂量易于控制。

第四部分：除了补钙，长高更重要的事

钙只是其中一环，想让孩子长得高,以下几件事比吃钙片更重要：

1. 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质（肉、蛋、奶、豆制品）、维生素（特别是维生素A、C）和矿物质（锌、镁等）。
2. 充足睡眠：生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，建议小学生每晚保证9-11小时睡眠。
3. 适度运动：跳跃、跑步、篮球、游泳等纵向运动和伸展运动,能有效刺激骨骼生长。
4. 多晒太阳：阳光照射是身体合成维生素D最天然、最有效的方式，每天保证1-2小时的户外活动。

总结与建议

1. 首选食补：努力通过牛奶、豆制品、绿叶菜等食物满足孩子的钙需求。
2. 科学判断：如果饮食确实不足,再考虑钙片补充。
3. 优选产品：选择柠檬酸钙或碳酸钙，并确保含有维生素D。
4. 关注细节：注意钙含量、剂型、口味和品牌安全性。
5. 综合管理：将补钙作为一项辅助措施，睡眠、运动、营养才是孩子长高的核心支柱。

在给孩子服用任何补充剂之前，最好咨询儿科医生或临床营养师，他们可以根据孩子的具体情况给出最专业、最个性化的建议。

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