孕期便秘严重拉不出来，到底该怎么办才能有效缓解？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-19 1

非常理解您现在的痛苦，孕期便秘确实是一个非常普遍但又极其折磨人的问题，请不要过于焦虑，这主要是因为孕期激素变化和子宫增大引起的，是常见现象，但严重时确实需要积极干预，因为长时间便秘可能导致痔疮加重、腹痛,甚至影响分娩。

（图片来源网络，侵删）

下面给您一些详细、安全且有效的缓解方法,您可以循序渐进地尝试：

饮食调整（这是最基础也是最重要的一环）

目标是增加粪便体积,促进肠道蠕动。

充足饮水，但要讲究方法：
- 喝够量： 每天保证喝足 5 - 2升（约8-10杯）水，白开水、淡蜂蜜水（如果血糖正常）都可以。
- 喝对时间： 晨起空腹喝一杯温水，可以唤醒肠道，餐前半小时或餐后一小时喝水，不要在吃饭时大量饮水,以免冲淡胃液。
增加膳食纤维摄入：
（图片来源网络，侵删）
- 可溶性纤维： 能吸收水分，让大便变软，主要来源有：燕麦、奇亚籽、西梅（西梅汁效果极佳）、苹果、梨、胡萝卜、豆类（如鹰嘴豆、扁豆）。
- 不可溶性纤维： 能像“刷子”一样增加粪便体积，促进排出，主要来源有：全麦面包、糙米、芹菜、西兰花、红薯、带皮的水果。
- 小贴士： 增加纤维时要循序渐进，同时保证大量饮水,否则可能会加重便秘。
选择“通便”食物：
- 西梅/西梅汁： 被誉为“天然通便剂”，效果非常显著，可以直接吃几颗，或者喝100%纯西梅汁。
- 火龙果（红心效果更佳）： 也是非常好的选择。
- 酸奶/开菲尔： 含有益生菌，有助于调节肠道菌群平衡,选择无糖或低糖的。
- 亚麻籽： 将一勺亚麻籽粉加入燕麦、酸奶或水中，富含纤维和Omega-3。
避免加重便秘的食物：
- 精加工食品： 白米饭、白面包、面条等。
- 油腻、油炸食物： 不易消化。
- 过多甜食和零食： 会影响肠道菌群。

生活方式改变

坚持适度运动：
- 运动能有效促进肠道蠕动，即使是每天散步 30-40分钟,也会有很大帮助。
- 孕期安全的运动还包括：孕妇瑜伽、游泳、水中漫步等，运动时注意安全,避免剧烈运动。
养成良好排便习惯：
- 定时排便： 每天选择一个固定的时间（如早餐后）尝试排便，即使没有便意也去坐一会儿,培养条件反射。
- 专注排便： 排便时不要玩手机或看书,集中精神。
- 正确姿势： 在脚下垫一个小板凳，让膝盖高于臀部，这个姿势更符合生理结构,有助于排便。

安全的物理辅助方法

腹部按摩：

顺时针方向，以肚脐为中心，用手掌轻轻画圈按摩腹部，每天饭后进行，每次5-10分钟,可以帮助肠道蠕动。
凯格尔运动：

这个运动主要针对盆底肌，但强健的盆底肌也能更好地支持肠道，改善排便功能，方法是：收缩盆底肌（就像憋尿和憋大便的感觉），保持3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组。

关于药物和补充剂（【重要】请在医生指导下使用！）

如果通过以上方法调整几天后仍无改善，或者已经出现严重不适（如腹痛、便血），请务必咨询您的产科医生或药剂师,不要自行购买药物。

医生可能会推荐的孕期安全药物：
- 渗透性泻药： 如乳果糖，它不被吸收，能保留肠道水分，软化大便，是目前孕期最常用的通便药之一,安全性较高。
- 容积性泻药： 如欧车前，是天然植物纤维，能增加粪便体积,但同样需要大量饮水。
- 粪便软化剂： 如多库酯钠。
益生菌： 医生可能会建议您补充特定的益生菌菌株,对调节肠道有帮助。
慎用药物： 比沙可啶 等刺激性泻药一般不建议在孕期长期使用,可能会引起腹部绞痛。