孕吐没胃口？孕期厌食怎么办？

下面我为您整理了一些非常实用的小建议,希望能帮助您度过这个阶段：

请理解并调整心态

1. 接受这是正常现象：大多数准妈妈都会经历这个阶段，告诉自己“这是宝宝在成长”,可以减轻很多心理压力。
2. 不要强迫自己：如果实在不想吃，就不要硬塞，这只会让你更难受，我们的目标是“能吃一点是一点”，而不是“必须吃一大顿”。
3. 降低期望值：不要期望自己能像孕前一样胃口大开，今天吃得少，明天可能会好一些,顺其自然。

调整饮食策略：“少食多餐”是核心

这是最重要的一条原则，把一天三顿大餐，变成一天5-6顿甚至更多的小餐。

• 具体做法：
  • 床头放零食：在床头放一些苏打饼干、全麦面包片或一小袋坚果，早上醒来不要马上起床，先吃一两片饼干，躺15-20分钟再慢慢起身,可以有效缓解晨吐。
  • 两餐之间加餐：上午、下午、睡前都可以安排一次加餐，比如一小杯酸奶、一根香蕉、几颗圣女果等。
  • 正餐减量：每顿饭吃平时的一半或三分之一,减轻胃的负担。

选择“对”的食物：什么能吃，什么要避免

当您没有食欲时，选择那些清淡、易消化、气味小的食物至关重要。

可以尝试的食物（“安全牌”）：

• 碳水化合物类：这是最容易提供能量且不易引起恶心的食物。
  • 主食：白米饭、白面包、馒头、面条、苏打饼干、烤面包片。
  • 根茎类：土豆、红薯、山药,可以蒸熟或做成泥。
• 蛋白质类：如果闻到肉味就想吐，可以尝试一些温和的蛋白质来源。
  • 蛋类：水煮蛋、蛋花汤、蒸蛋羹。
  • 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪（如果乳糖耐受）。
  • 豆制品：豆腐、豆浆。
  • 肉类：尝试把肉做成肉末、肉丸，或者清炖鸡汤、鱼汤（只喝汤或吃少量嫩肉）。
• 水果蔬菜类：
  • 水果：柠檬（泡水喝）、苹果、梨、香蕉、草莓、芒果等,可以做成水果沙拉或奶昔。
  • 蔬菜：尝试吃一些味道不重的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、冬瓜,可以打成蔬菜汁或做成蔬菜泥。
• 饮品：
  • 柠檬水：闻着清新的柠檬香味可以缓解恶心。
  • 姜茶：切几片生姜泡水喝,对缓解孕吐有一定效果。
  • 清淡的汤：如蔬菜汤、鸡汤。
  • 苏打水：无糖的苏打水可以中和胃酸,缓解不适。

暂时避免的食物（“雷区”）：

• 油腻、辛辣、油炸食物：这些食物会加重胃的负担,更容易引起恶心。
• 气味强烈的食物：比如油烟味、煎炸味、过于浓郁的香料味，尽量避免，做饭时可以打开抽油烟机,让家人多分担一些。
• 过甜的食物：甜食有时会加重恶心感。
• 生冷食物：如冰淇淋、生鱼片等，除了可能引起恶心,还存在食品安全风险。

改善烹饪和进食方式

1. 让食物“好看又好闻”：当您没有食欲时，视觉和嗅觉的刺激很重要，尝试把食物摆盘得漂亮一些,或者吃一些气味清新的食物。
2. 冷食代替热食：热的食物气味会挥发得更浓，有时闻着就想吐，吃三明治、沙拉、酸奶、水果等冷食,气味会小很多。
3. 饭后不要立刻躺下：饭后至少保持直立坐姿或散步20-30分钟,有助于消化。
4. 饭后刷牙：用薄荷味不太浓的牙膏刷牙，可以清除口腔里的食物残留味道,让口腔感觉清新。

尝试一些“偏方”和小技巧

• 含姜片或闻一闻新鲜姜片：姜是传统的止吐食物。
• 按压内关穴：手腕内侧，腕横纹上约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间，用另一只手的大拇指按压，有酸胀感即可,可以缓解恶心感。
• 保证充足睡眠和休息：疲劳会加重恶心感，白天可以小睡一会儿,晚上保证睡眠质量。
• 保持空气流通：经常开窗通风,呼吸新鲜空气。

特别重要：何时必须去看医生？

虽然食欲不振很常见，但如果出现以下情况，请务必及时就医：

• 体重明显下降：比如一周内体重下降超过体重的5%。
• 尿量减少且颜色深黄：这是身体严重脱水的信号。
• 头晕、乏力、站立不稳。
• 呕吐物中带血。
• 完全无法进食进水超过24小时。

医生可能会诊断您为“妊娠剧吐”（Hyperemesis Gravidarum），这是一种比普通孕吐严重得多的状况，需要医疗干预,比如输液补充营养和水分。

请记住： 您不是一个人在战斗，多和您的伴侣、家人沟通，让他们了解您的状况，获得他们的理解和支持非常重要，这个阶段虽然难熬，但绝大多数人都会在进入孕中期（14周左右）后逐渐好转。

祝您和宝宝一切顺利！

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