母乳喂养是新生儿最理想的营养来源,但许多妈妈在哺乳期会遇到奶水不足的问题，合理的饮食搭配能有效促进乳汁分泌，帮助妈妈们顺利度过哺乳期，本文将介绍科学有效的催奶食物，并提供实用的菜谱，结合最新数据为哺乳期妈妈提供参考，催奶食物的科学依据乳汁分...

催奶的核心营养素乳汁分泌受多种因素影响,其中饮食中的以下营养素尤为关键：优质蛋白质乳汁中蛋白质含量约1.3g/100ml，哺乳期每日需额外增加25g蛋白质（中国营养学会建议），推荐食物：鲫鱼、瘦肉、鸡蛋、豆腐，健康脂肪DHA和Omega-3...