核心助眠营养素与对应食物褪黑素（Melatonin）人体天然睡眠激素,直接调节睡眠-觉醒周期，2023年《Nutrients》期刊研究指出，以下食物含生物可利用褪黑素：食物褪黑素含量（ng/g）等效剂量参考酸樱桃1,300-1,600240...

睡眠质量直接影响身心健康,而饮食在调节睡眠中扮演着重要角色，某些食物含有促进褪黑激素分泌、调节神经递质的成分，能帮助更快入睡并提高睡眠质量，以下是经科学研究验证的助眠食物，并结合最新数据提供实用建议，富含色氨酸的食物色氨酸是合成血清素和褪黑...