孕期什么时候开始吃DHA最合适？

下面为您详细解释为什么是这个时间点,以及不同阶段的建议。

最佳时间点

1. 最佳/理想时间：备孕期（计划怀孕前3个月）

   • 原因：DHA是大脑和视网膜神经细胞的主要成分，在怀孕的最初几周，甚至很多准妈妈还不知道自己怀孕时，胎儿的神经管就已经开始发育了，提前补充DHA，可以确保在受精卵形成和胚胎发育的最初关键阶段，母体内就有充足的DHA储备,为胎儿打下良好的基础。

2. 最关键、必须补充的时间：孕中晚期（孕20周后）

   • 原因：这是胎儿大脑和视力发育的“猛长期”。
     • 大脑发育：从孕20周到出生后2岁，是宝宝大脑发育的黄金时期，在这个阶段，大脑的重量和体积会急剧增加,对DHA的需求量也达到顶峰。
     • 视力发育：DHA也是视网膜感光细胞的重要组成部分,充足的DHA能促进胎儿视力功能的健全发育。
   • 最晚也应该在孕20周左右开始，并持续到哺乳期结束。

为什么孕中晚期如此重要？（DHA的作用）

把宝宝的脑部发育想象成盖一座大楼，DHA就是最重要的“建筑材料”之一。

• 孕早期（0-12周）：打下地基（神经管形成）。
• 孕中晚期（13周-出生）：大楼主体结构快速搭建，楼层越盖越高（大脑重量和体积快速增长）。
• 婴儿期（0-2岁）：大楼内部精装修，功能不断完善（大脑神经突触连接迅速增加，功能分化）。

如果在“大楼”主体结构快速搭建的孕中晚期，DHA供应不足，就会影响最终的“建筑质量”，可能对宝宝的智力、认知能力和视力造成不可逆的影响。

不同阶段的补充建议

DHA的来源有哪些？

补充DHA主要有两种途径：食补和营养补充剂。

食补（优先选择）

• 深海鱼类：这是DHA最直接、最丰富的来源，推荐选择低汞的鱼类，如：
  • 三文鱼
  • 沙丁鱼
  • 凤尾鱼
  • 鲭鱼
  • 鳕鱼
  • 建议：每周吃2-3次鱼，每次150-200克。
• 藻类：DHA的原始来源,素食者或不爱吃鱼的孕妇可以选择藻油DHA。
• 其他：蛋黄、坚果（如核桃）、亚麻籽等含有α-亚麻酸（ALA），可以在体内少量转化为DHA，但效率很低,不能作为主要来源。

营养补充剂（食补不足时）

如果因为口味、孕吐、或居住地等原因无法保证每周吃够2-3次鱼,那么就需要通过DHA补充剂来满足需求。

• 鱼油DHA：从深海鱼油中提取，除了DHA，通常还含有EPA（另一种Omega-3脂肪酸），EPA有降低血压、血脂的作用，对孕妇来说并非必需，甚至高剂量EPA可能影响凝血功能。孕妇应选择DHA含量高、EPA含量低或不含EPA的鱼油产品。
• 藻油DHA：从海洋微藻中提取，是DHA的直接来源。藻油DHA只含有DHA，不含EPA，因此被认为是孕期和哺乳期补充DHA的更安全、更纯粹的选择,尤其适合素食主义者。

温馨提示

1. 咨询医生：在开始服用任何补充剂之前，最好咨询您的产科医生或专业营养师,他们会根据您的具体情况给出个性化的建议。
2. 查看成分：购买时注意看产品标签，选择DHA含量明确、EPA含量低的产品。
3. 不要过量：虽然DHA很重要，但也不是越多越好，请按照产品说明或医嘱的剂量服用,过量可能增加出血风险。
4. 坚持是关键：DHA的补充是一个长期的过程，从备孕到哺乳期坚持补充,才能给宝宝最好的营养支持。

理想情况是备孕就开始，最晚不晚于孕20周，并且要一直持续到哺乳期结束。 每天保证300-600mg的摄入量，通过饮食和/或补充剂来实现，祝您孕期顺利,宝宝健康聪明！

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