孕期水果过量，对宝宝和自己有何影响？

孕期水果吃多了,主要可能带来以下几个方面的影响：

血糖飙升，增加妊娠期糖尿病风险

这是最需要警惕的一点，很多水果含糖量很高,尤其是：

• 高糖水果： 荔枝、龙眼、芒果、榴莲、香蕉、葡萄、西瓜等。
• 影响： 如果短时间内大量摄入这些高糖水果，会使血糖迅速升高，孕期由于激素变化，孕妇本身就容易胰岛素抵抗，长期如此会大大增加患上妊娠期糖尿病（GDM）的风险。
• 后果： 妊娠期糖尿病不仅可能造成孕妇出现巨大儿、羊水过多、难产等问题，还可能导致新生儿出现低血糖、黄疸等问题，远期来看,母婴未来患上2型糖尿病的风险也会增加。

体重增长过快

水果含有天然果糖和热量，虽然比甜点健康,但吃多了热量同样会超标。

• 影响： 水果的摄入量如果不加控制，会转化为脂肪储存在体内,导致孕期体重增长过快。
• 后果： 孕期体重增长过快，不仅会增加难产、剖腹产的风险，还可能使胎儿过大，增加分娩时的并发症,并且产后也更难恢复。

胃肠道不适

水果富含膳食纤维,但过量摄入会加重肠胃负担。

• 影响：
  • 腹泻： 特别是吃过多凉性水果（如西瓜、梨）或未完全成熟的水果，容易刺激肠胃,引起腹泻。
  • 腹胀、消化不良： 水果中的纤维和果糖在肠道内发酵，可能导致腹胀、产气增多。
• 后果： 腹泻和脱水对孕妇和胎儿都是不利的,可能导致电解质紊乱。

可能影响营养均衡

“水果吃多了，饭就吃得少了”是很多孕妇的误区。

• 影响： 水果虽然好，但无法完全替代主食、肉类、蛋奶和蔬菜所提供的全面营养，如优质蛋白质、铁、钙、B族维生素等。
• 后果： 过度依赖水果，可能导致其他重要营养素摄入不足,影响胎儿的正常发育和孕妇自身的健康。

特定水果的潜在风险

有些水果如果过量食用,还有一些特别的注意事项：

• 荔枝、龙眼： 性温，过量食用可能“上火”，甚至有“动胎气”的说法（现代医学尚无直接证据，但中医不建议过量）。
• 榴莲： 热量极高，糖分和脂肪含量都很高，被称为“水果之王”，但吃一小瓣就相当于一碗米饭的热量,极易导致血糖和体重失控。
• 木瓜： 传统认为青木瓜含有木瓜碱，可能引起子宫收缩，有流产风险，市面上卖的成熟木瓜木瓜碱含量很低，适量食用是安全的,但仍不建议大量食用。

给孕期吃水果的健康建议

为了避免上述问题,孕期吃水果请遵循以下原则：

1. 控制总量，推荐量： 中国居民膳食指南建议，孕中晚期每天水果的摄入量应为200-400克,大概相当于：

   • 1个中等大小的苹果（约200克）
   • 1根中等大小的香蕉（约120克）
   • 1个中等大小的橙子（约200克）
   • 2个小一点的桃子（约200克）
   • 或者一小碗切好的水果（约200-300克）。

2. 多样化选择，优先低糖水果： 不要只盯着一种或几种高糖水果，尽量选择种类多样的水果，优先选择低糖、高纤维的水果,如：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 推荐： 蓝莓、草莓、樱桃、柚子、苹果、梨、桃子、西柚等。
   • 适量： 芒果、葡萄、香蕉、西瓜等。
   • 严格限量： 榴莲、荔枝、龙眼等。

3. 合理安排食用时间： 最好在两餐之间吃水果，如上午10点、下午3点，这样可以避免餐后血糖急剧升高，也能作为加餐补充能量和营养。不要在饭后马上大量吃水果。

4. 注意卫生，清洗干净： 吃水果前一定要彻底清洗干净，以去除农药残留和细菌，对于一些表皮不光滑或难以清洗的水果,可以削皮后再吃。

5. 倾听身体的信号： 如果吃完水果后感觉腹胀、腹泻或不舒服,就要减少摄入量或换一种水果。

孕期水果是“宝”，但也是“双刃剑”，关键在于“适量”和“多样”，做到均衡饮食，将水果作为健康饮食的一部分，而不是全部，就能安心地享受水果带来的美味和营养，为宝宝的成长保驾护航，如果您有特殊情况，如已经患有妊娠期糖尿病，请务必咨询医生或营养师,制定个性化的饮食方案。

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