孕期15周要注意哪些饮食、运动及产检事项？

恭喜您进入孕15周！这个阶段通常被称为“孕中期”的开始，很多准妈妈会感觉舒服一些，早孕反应逐渐消失，精力也慢慢恢复，这是一个相对平稳和舒适的时期，但为了宝宝的健康,以下几点需要特别注意：

饮食营养：为宝宝“添砖加瓦”

孕15周是胎儿骨骼和器官发育的关键时期,营养需求显著增加。

1. 增加优质蛋白质摄入：蛋白质是胎儿细胞分裂和器官形成的基础，多吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2. 补钙和维生素D：胎儿骨骼和牙齿开始发育，需要大量的钙，每天保证摄入300-500ml的牛奶或等量的奶制品，多晒太阳（避开正午）以促进维生素D的合成，帮助钙吸收，如果饮食不足,可在医生指导下补充钙剂。
3. 补铁：血容量增加，孕妇对铁的需求大增，以预防孕期贫血，多吃红肉（猪牛羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次少量）、菠菜、黑木耳等，并搭配富含维生素C的食物（如橙子、西红柿）以促进铁吸收。
4. 摄入“脑黄金”——DHA：DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要，多吃深海鱼（如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼），每周吃2-3次,也可以选择藻油DHA补充剂。
5. 保证膳食纤维：孕中期子宫增大，可能会压迫肠道，导致便秘，多吃全谷物、蔬菜、水果，保证充足饮水,预防便秘。
6. 控制体重增长：孕中期每周体重增长建议在3-0.5公斤左右，避免暴饮暴食，少吃高糖、高脂肪、高热量的零食和饮料。

生活方式：舒适与安全并重

1. 适度运动：运动有助于控制体重、缓解腰背酸痛、改善情绪和睡眠，可以选择散步、孕妇瑜伽、游泳等温和的运动，每次运动30分钟左右，以身体不感到疲劳为准,避免剧烈运动和有摔倒风险的运动。
2. 保证充足睡眠：每天保证8-9小时的睡眠，采取左侧卧位，有助于增加子宫胎盘的血流量，给宝宝提供更多氧气，可以在两腿间夹一个枕头,让睡姿更舒适。
3. 穿着舒适：选择宽松、透气、纯棉的衣物和鞋子，避免穿过紧的裤子或高跟鞋,以免影响血液循环和增加腰背负担。
4. 注意个人卫生：勤洗澡，勤换内衣裤，由于分泌物增多,建议使用温和的孕妇专用洗液。

产检与胎动监测

1. 按时产检：15周左右，医生可能会安排唐氏筛查（唐筛）或无创DNA（NIPT）检查，以评估胎儿患有唐氏综合征等染色体异常的风险，请务必按时前往,并提前了解相关注意事项。
2. 感受胎动：很多准妈妈在18-20周左右会第一次感受到胎动，有些敏感的准妈妈可能会更早一些，初期的胎动像小鱼吐泡泡或蝴蝶振翅，非常轻微,现在可以开始有意识地感受了。

心理与情绪调适

1. 保持积极心态：早孕反应消失，激素水平趋于稳定，情绪会好很多，可以多和准爸爸一起为宝宝做准备，比如挑选婴儿用品、布置婴儿房等,增加期待感。
2. 夫妻关系：多与伴侣沟通，分享你的感受和变化，准爸爸也应该给予更多的关心和体贴,共同度过这个特殊的时期。
3. 放松心情：可以听一些舒缓的音乐，看一些轻松的书籍或电影，培养一些不费力的兴趣爱好，如画画、插花等。

其他注意事项

1. 用药安全：孕期用药需格外谨慎，任何药物（包括非处方药、保健品、外用药）都应在医生或药师指导下使用,切勿自行用药。
2. 避免有害物质：
   • 戒烟戒酒：自己和二手烟、三手烟都要远离。
   • 避免化学物质：如农药、油漆、重金属、辐射等。
   • 谨慎美甲美发：避免接触指甲油、烫发剂、染发剂中的化学成分。
3. 性生活：如果胎盘位置正常且没有其他并发症，孕中期可以有适度的性生活，但动作要轻柔，如有不适应立即停止,最好先咨询医生的意见。

孕15周的核心要点：

• 吃好：重点补钙、铁、蛋白质、DHA。
• 睡好：保证充足睡眠,尽量左侧卧。
• 动好：适度运动,控制体重。
• 检查好：按时做唐筛/无创DNA。
• 心情好：放松心情,享受孕期。

祝您和宝宝都健康、平安！

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