孕期血糖高要怎么控制

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-25 1

以下是一份详细的孕期血糖控制指南,希望能帮助到您：

（图片来源网络，侵删）

核心原则：

妊娠期糖尿病的管理核心是 “营养均衡、少食多餐、适度运动、密切监测”。

饮食控制是控制血糖的基石,目的不是“不吃”，而是“会吃”。

咨询医生或营养师： 首先要确定您每日所需的总热量，这取决于您的孕前体重、孕周和活动量，一般建议在孕前每日热量基础上，孕中晚期增加约200-300大卡。
保证三大营养素均衡：
- 碳水化合物（主要能量来源）： 选择“好”的碳水，控制“坏”的碳水。
  - 推荐： 选择升糖指数（GI）低的食物，如 全麦面包、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、山药、各种豆类 等，它们消化慢，血糖上升平稳。
  - 限制： 避免或严格限制精制糖和升糖指数高的食物，如 白米饭、白面包、白面条、馒头、饼干、蛋糕、含糖饮料、果汁、蜂蜜 等。
- 优质蛋白质（胎儿发育必需）： 蛋白质有助于稳定血糖。
  - 推荐： 瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉）、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆制品（豆腐、豆浆），建议每餐都包含一份优质蛋白质。
- 健康脂肪： 适量摄入对胎儿大脑发育有益。
  - 推荐： 牛油果、坚果（少量）、橄榄油、鱼油，避免油炸食品和反式脂肪。

为什么重要？ 将一天三餐的食物分成5-6餐（三餐+2-3次加餐），可以有效避免单次进食过多导致的血糖骤升，同时防止两餐之间因饥饿导致的血糖过低。
如何分配？
- 早餐（7:00-8:00）： 一定要吃，而且要营养。蛋白质+低GI碳水，一个鸡蛋 + 一杯无糖牛奶/豆浆 + 一小份燕麦/全麦面包。
- 上午加餐（10:00左右）： 一份水果或一小把坚果，一小份圣女果、一个中等大小的苹果或梨。
- 午餐（12:00-13:00）： 主食（低GI）+ 蛋白质 + 大量蔬菜，蔬菜至少占餐盘的一半，主食量要固定。
- 下午加餐（15:00-16:00）： 同上午加餐，或选择一小份无糖酸奶。
- 晚餐（18:00左右）： 同午餐原则，但主食量要比午餐略少一些。
- 睡前加餐（21:00左右，可选）： 如果睡前血糖偏低或担心夜间低血糖，可以吃一小份蛋白质和碳水，如：半杯牛奶、几片全麦饼干，这有助于预防夜间低血糖，并避免清晨血糖异常升高。

蔬菜： 多多益善！ 特别是绿叶蔬菜（菠菜、生菜、油菜等），它们富含纤维，热量低，饱腹感强，且对血糖影响小，烹饪时以蒸、煮、凉拌为主，少放油。
水果： 选择低GI水果，控制分量和时机。
- 推荐水果： 苹果、梨、桃子、李子、草莓、蓝莓、柚子、橙子。
- 慎吃水果： 西瓜、荔枝、龙眼、葡萄等高GI水果。
- 吃水果的技巧： 在两餐之间（如上午10点或下午3点）作为加餐吃，不要饭后立即吃，每次份量约一个拳头大小。

运动是降低血糖的天然“药物”，能提高身体对胰岛素的敏感性。

这是了解自己身体状况、调整饮食和运动方案的基础。

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监测时间： 医生通常会要求监测 “四点血糖”，即：
- 空腹血糖： 每天早上起床后、进食前。
- 三餐后2小时血糖： 从吃第一口饭开始计时，2小时后测量。
血糖控制目标（一般标准，具体请遵医嘱）：
- 空腹血糖： < 5.3 mmol/L
- 餐后2小时血糖： < 6.7 mmol/L
记录： 准备一个血糖记录本，记录每次的血糖值、饮食内容、运动情况，复诊时带给医生看。