怀孕期间为何要左侧睡？

左侧卧是孕期最推荐的睡姿，因为它能最大限度地保障母婴的血液供应和氧气。

下面我将从几个方面详细解释为什么要左侧睡,以及如何实践。

为什么要左侧睡？（核心原因）

解除子宫对下腔静脉的压迫（最主要原因）

这是左侧卧最核心、最关键的原因。

• 什么是下腔静脉？ 它是人体最大的静脉，负责将下半身（包括腿部和盆腔）的含氧血液输送回心脏。
• 为什么会有压迫？ 随着胎儿不断长大，增大的子宫会向右旋转,这种旋转的子宫会压迫到位于身体右侧的下腔静脉。
• 压迫了会怎样？ 下腔静脉受压后，回流到心脏的血量就会减少，这会导致两个严重后果：
  • 对妈妈的影响： 回心血量减少，会导致心输出量下降，可能引起低血压、头晕、心慌、呼吸困难等症状，甚至会让妈妈感觉恶心、出冷汗。
  • 对宝宝的影响： 从胎盘输送给胎儿的血液也依赖于妈妈的血液循环，回心血量减少，流向子宫和胎盘的血流量也会随之下降，可能导致胎儿宫内缺氧、发育迟缓,甚至在严重时引起胎儿窘迫。

左侧卧如何解决这个问题？ 当你向左侧躺时，增大的子宫会离开下腔静脉，解除对其的压迫，这样，下半身的血液可以顺利地回流到心脏，再由心脏泵送到全身和胎盘,为宝宝提供充足的氧气和营养。

改善子宫胎盘的血流量

除了解除对下腔静脉的压迫，左侧卧本身也有助于改善子宫的血液供应，左侧卧可以使流向子宫的动脉（如子宫动脉）不受扭曲，确保有更丰富、更稳定的血流进入胎盘,这对胎儿的生长发育至关重要。

有利于肾脏的血液循环，促进“废物”排出

良好的血液循环不仅为宝宝输送营养，也能帮助妈妈更好地代谢，左侧卧有助于肾脏的血液灌注，从而更有效地将身体代谢的废物和多余水分通过尿液排出，这有助于减轻孕期水肿,并预防妊娠高血压疾病。

左侧睡的正确姿势是怎样的？

仅仅是“朝左边躺”可能还不够,正确的姿势效果更好：

1. 身体侧卧： 身体完全向左侧倾斜。
2. 双腿弯曲： 右腿自然弯曲，可以舒适地放在床上，左腿可以稍微伸直,也可以弯曲。
3. 枕头是关键：
   • 一个枕头夹在两膝之间： 这可以减轻髋部和背部的压力，让骨盆保持中立,增加舒适度。
   • 一个枕头垫在背后： 可以轻轻抵住背部,防止你在夜间不自觉地翻身平躺。
   • 一个枕头垫在头下： 选择一个高度合适的枕头,支撑颈部。

如果我不习惯左侧睡，或者左侧睡不舒服怎么办？

这是一个非常普遍的问题，很多人不习惯左侧卧,甚至会感到压迫感。

• 不要强迫自己： 睡眠质量同样重要，如果你因为强迫左侧卧而辗转反侧，导致睡眠严重不足,反而对宝宝不利。
• “左侧优先，右侧亦可”： 左侧卧是最优选择，但右侧卧是可以接受的次优选择，右侧卧同样可以避免压迫下腔静脉，只是效果不如左侧卧那么完美，如果你实在不舒服，右侧卧是完全可以的。
• 避免完全平躺（仰卧）： 在孕中晚期（通常指28周后），应尽量避免长时间仰卧，如果你需要短暂地平卧，可以在右侧或左侧臀部下方垫一个枕头，轻微抬高上半身,以减轻对下腔静脉的压力。
• 使用辅助工具： 孕妇枕是很好的帮手，它可以提供全方位的支撑，让你更容易保持左侧卧的姿势,并且更舒适。
• 逐步适应： 可以尝试在睡前先花几分钟时间练习左侧卧,让身体慢慢适应。

也是最重要的一点： 请务必遵循你的产科医生或助产士的专业建议，他们会根据你的个人健康状况、胎儿情况等给出最适合你的具体指导，如果医生没有特别要求，左侧优先，右侧次之，避免仰卧”是一个很好的通用原则，祝你孕期顺利,拥有舒适的睡眠！

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