怀孕期间长多少斤算正常

这是一个非常好的问题，也是所有准妈妈都最关心的话题之一，怀孕期间长多少斤算“正常”，并没有一个放之四海而皆准的数字，它取决于您怀孕前的体重（BMI）。

现代医学普遍推荐整个孕期的总增重范围在 11.5 公斤到 16 公斤（约 25-35 磅）之间，但这只是一个平均参考，具体到每个人,需要根据孕前的BMI来细分。

根据孕前BMI（身体质量指数）划分的孕期增重建议

BMI是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算公式为：BMI = 体重（公斤） / 身高²（米²）。

根据您孕前的BMI值，可以参考以下美国妇产科学院（ACOG）和中国营养学会等权威机构给出的孕期增重建议：

【解读】

• 体重过轻的准妈妈：需要增加更多重量，以保证胎儿的营养供应,宝宝可能出生时体重更健康。
• 体重正常的准妈妈：这是最理想的范围，增重也相对“标准”。
• 超重或肥胖的准妈妈：需要更严格地控制增重速度和总量，以降低妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿、剖腹产等风险。

孕期增重的“分配”是怎样的？

您增重的这十几斤，并不是都长在了宝宝身上，它是由以下几个部分组成的（以足月分娩为例）：

1. 胎儿：约 3.2 - 3.4 公斤
2. 胎盘：约 0.5 - 0.6 公斤
3. 羊水：约 0.8 - 1 公斤
4. 子宫：约 0.9 - 1 公斤
5. 乳房：约 0.4 - 0.5 公斤
6. 增加的血液容量：约 1.2 - 1.8 公斤
7. 增加的组织液：约 0.9 - 1.4 公斤
8. 母体脂肪储备：约 2 - 4 公斤（为分娩和哺乳做准备）

可以看到，光是宝宝和为妊娠必需的“硬件”（胎盘、羊水、子宫、血液等）加起来，就已经有 7-9 公斤了。 剩下的部分就是为您自己储备的脂肪,这些脂肪在哺乳期会转化为乳汁的能量来源。

不同孕期的增重重点

孕期增重不是匀速的,而是有阶段性的：

• 孕早期（前3个月）：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 目标增重：5 - 2 公斤。
  • 说明：这个阶段胎儿很小，对营养的需求量不大，很多准妈妈因为孕吐反应，体重甚至不增反降，这是完全正常的，不必过于焦虑,关键在于保证叶酸等关键营养素的摄入。

• 孕中期（4-6个月）和孕晚期（7-9个月）：

  • 目标增重：这是体重增长的主要阶段，每周增重 3 - 0.5 公斤（具体请参考上表）。
  • 说明：此时胎儿进入快速生长期，准妈妈的食欲也通常会变好，增重速度应平稳上升，避免突然“猛涨”。

给准妈妈的几点实用建议

1. 不要“为两个人吃”：这并不意味着你需要吃双倍的食物，你只需要在孕中期和孕晚期，每天比孕前多摄入 300-500 大卡的热量，相当于一个鸡蛋+一杯牛奶+半个苹果的热量而已。
2. 饮食质量比数量更重要：多吃优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、复合碳水化合物（全麦、糙米、薯类）、健康脂肪（坚果、牛油果）和丰富的蔬菜水果，减少高糖、高油、高盐的加工食品和甜点。
3. 坚持适度运动：在医生允许的情况下，进行如散步、孕妇瑜伽、游泳等温和的运动，有助于控制体重、缓解不适,并为顺产做准备。
4. 定期产检，关注医生建议：每次产检时，医生都会为您测量体重，并根据您的具体情况给出个性化的指导,请务必遵从医嘱。
5. 不要盲目节食：过度节食对您和宝宝都有害，可能导致胎儿宫内发育迟缓、早产等风险。

孕期增重是一个动态过程，没有一个绝对完美的数字。 最重要的参考标准是您的孕前BMI和医生的专业建议，将目标分解到每个阶段，保持健康均衡的饮食和积极的心态，您的体重自然会增长在一个合理、健康的范围内。

祝您孕期顺利,迎来一个健康可爱的宝宝！