备孕期间男士吃叶酸有必要吗？对精子质量提升有帮助吗？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-16 1

备孕期间男士吃叶酸吗？别再只关注女方！资深医生揭秘“好孕”真相

“医生，我老婆已经开始吃叶酸了，我需要一起吃吗？” “都说叶酸是孕妇的专属，男人吃这个有用吗？”

（图片来源网络，侵删）

在门诊咨询中，我经常遇到准爸爸们提出这样的疑问，长期以来，“备孕”似乎总是女性的“主场”，从孕前检查到补充营养，焦点大多集中在准妈妈身上，但现代医学告诉我们，一个健康的宝宝，离不开精子和卵子的完美结合，备孕期间,男士真的不需要吃叶酸吗？

作为您的医生朋友，我将结合最新的医学研究和临床经验，为您深度解析“备孕期间男士吃叶酸吗”这个问题，揭开“好孕”背后的科学真相。

答案是肯定的：强烈建议备孕期间的男士补充叶酸。

这并非无稽之谈，而是有坚实的科学依据支撑，备孕不仅仅是女性的“单打独斗”，男性的精子质量直接关系到胚胎的健康、着床的成功率，甚至宝宝未来的成长，而叶酸，正是提升男性生育力、优化精子质量的关键营养素之一。

很多朋友认为，叶酸只是预防胎儿神经管畸形的，这个认知没错，但这只是叶酸在女性孕期“冰山一角”的作用，对于男性而言,叶酸在备孕期的角色同样至关重要。

这是男士补充叶酸最核心、最直接的作用，男性的精子生成周期约为90天，这意味着从现在开始补充叶酸,将在三个月后显著影响精子的质量。

减少DNA碎片率：精子DNA完整性是决定胚胎质量和妊娠结局的关键因素，叶酸作为体内DNA合成和修复过程中的重要辅酶，能够有效保护精子DNA免受氧化损伤，降低精子DNA碎片率，高DNA碎片率与自然流产、胎停育、试管婴儿失败等不良妊娠结局密切相关。
改善精子形态：充足的叶酸有助于精子正常分化和成熟，减少头部畸形、尾部畸形的“怪”精子数量,提高精子的活力和受精能力。

一个健康的生命，始于一个优质的“种子”，如果精子本身存在DNA损伤或染色体异常，即使成功与卵子结合，也可能导致胚胎发育异常，增加胎儿神经管畸形、唇腭裂、先天性心脏病等出生缺陷的风险，男士补充叶酸，从源头优化“种子”，是给宝宝的第一份“健康保险”。

多项研究表明，血清中叶酸水平较低的男性，其精子总数和活力往往更低，而畸形率更高，反之，规律补充叶酸，可以在一定程度上改善精液常规参数,从而提升整体的生育能力。

既然男士补充叶酸如此重要，那么具体应该如何操作呢？别担心,这份指南请收好。

精子的生成周期约为90天。建议准爸爸在计划怀孕前至少3个月开始补充叶酸，并持续到妻子成功受孕后，这能确保在妻子排卵期，排出的精子是经过叶酸“滋养”后的一代“优质新兵”。

对于普通备孕男性，每日补充0.4-0.8毫克的叶酸即可，这个剂量与准妈妈推荐的叶酸剂量基本一致，可以有效提升血清叶酸水平,又不至于造成过量。

特别提醒：如果男性本人有精子DNA碎片率高、不良孕史（如反复流产）或长期处于不良环境（如高温、辐射、污染），可以在医生指导下，适当增加剂量至0.8-1.0毫克/天。

食补（基础）：叶酸广泛存在于天然食物中，日常饮食中,可以多吃：
- 深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋、生菜等。
- 豆类及豆制品：黄豆、扁豆、豆腐。
- 水果：橙子、草莓、香蕉、牛油果。
- 动物肝脏（适量）：鸡肝、猪肝。
- 坚果与谷物：核桃、葵花籽、全麦制品。
- 注意：叶酸是水溶性维生素，且对光和热不稳定，过度烹饪（如长时间炖煮、油炸）会导致大量流失，建议采用快炒、凉拌等方式。
药补（关键）：由于食物中的叶酸吸收率有限且易流失，单靠食补很难达到备孕所需的理想水平。强烈建议选择叶酸补充剂（叶酸片）作为主要补充方式,食物作为有益的补充。

叶酸是“王牌”，但不是“唯一”，一个健康的宝宝，需要准爸爸和准妈妈共同努力，以下几件事,同样重要：

戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和酒精会直接毒害精子，导致数量减少、活力下降、畸形率升高,这是备孕期间必须坚守的底线。
均衡营养：保证优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶）、锌、硒、维生素E等“生精”营养素的摄入。
适度运动：每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行），有助于改善全身血液循环和新陈代谢，提升精子质量,但要避免过度剧烈运动和长时间骑行。
避免高温：精子怕热，请避免频繁洗热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤、将笔记本电脑放在腿上等行为，给精子一个“凉爽”的生长环境。
规律作息，管理压力：长期熬夜、精神紧张会影响内分泌，进而影响精子生成,保持良好的心态和充足的睡眠至关重要。
进行孕前检查：除了精液常规分析，还应包括传染病筛查、遗传咨询等,全面了解身体状况。