怀孕期间营养品怎么选？孕期饮食补充剂到底哪些才是必需的？

以下是一份详细的孕期营养品指南,告诉您为什么需要、需要什么，以及如何选择。

孕期最重要的营养素（强烈建议补充）

这些营养素对于胎儿的正常发育和孕妇的健康至关重要,仅仅通过饮食很难满足全部需求。

叶酸

• 为什么重要？
  • 预防胎儿神经管缺陷：这是最关键的原因，神经管会在怀孕初期（受精后28天内）发育成大脑和脊髓，缺乏叶酸可能导致脊柱裂、无脑儿等严重出生缺陷。
  • 预防贫血：叶酸参与红细胞的生成，有助于预防孕妇贫血。
• 什么时候开始补充？
  • 至少在备孕前3个月开始，并持续到整个孕期，特别是孕早期（前3个月），有些医生甚至建议哺乳期也继续补充。
• 补充多少？
  • 中国营养学会建议：备孕期和孕早期每天补充400微克（μg），孕中晚期可增加到600微克（μg）。
  • 注意：不要自行超量服用，尤其是维生素B12缺乏的人群，大剂量叶酸可能掩盖其缺乏症状。

铁

• 为什么重要？
  • 预防孕妇缺铁性贫血：孕期血容量增加，胎儿和胎盘也需要大量铁，孕妇对铁的需求量是孕前的2倍，贫血会导致孕妇疲劳、头晕、心慌，并增加早产、低体重儿的风险。
  • 支持胎儿发育：铁是制造血红蛋白的关键，负责为胎儿输送氧气。
• 什么时候开始补充？
  • 通常在孕中期（约13周后）开始，因为此时胎儿对铁的需求量急剧增加，具体是否需要补充，请遵医嘱，医生会根据你的血常规检查结果来判断。
• 补充多少？

  孕中期和孕晚期每日推荐摄入量为27mg,饮食中（红肉、动物肝脏、血制品）可以获取一部分，如果检查显示血红蛋白或铁蛋白偏低，医生会开具铁剂。

• 小贴士：补充铁剂时，可以搭配维生素C（如橙汁）以促进吸收，但要与钙剂、牛奶、咖啡、茶间隔至少2小时，因为它们会抑制铁的吸收。

钙

• 为什么重要？
  • 构建胎儿骨骼和牙齿：胎儿在孕中晚期会大量“ steal”（借用）母体的钙，如果孕妇钙摄入不足，不仅会影响胎儿，还会导致孕妇出现腿抽筋、骨质疏松等问题。
• 什么时候开始补充？
  • 整个孕期都需要，如果日常饮食中奶制品摄入不足（每天500ml牛奶或等量奶制品），就需要额外补充。
• 补充多少？

  孕期每日推荐摄入量为1000mg,一杯牛奶（约250ml）约含300mg钙，如果饮食中摄入不足，可考虑补充钙剂。

• 小贴士：同样，钙剂不要与铁剂同时服用，以免相互影响吸收。

维生素D

• 为什么重要？
  • 促进钙的吸收：没有足够的维生素D，补再多钙也难以被身体有效利用。
  • 支持胎儿骨骼发育和免疫系统。
• 什么时候开始补充？
  • 整个孕期。
• 补充多少？
  • 中国营养学会建议：孕期每日推荐摄入量为10微克（μg）（即400 IU），很多人日照不足，容易缺乏，可以遵医嘱适当补充。

DHA (Omega-3 脂肪酸)

• 为什么重要？
  • 促进胎儿大脑和视力发育：DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，被称为“脑黄金”。
  • 可能有助于延长孕周、降低早产风险。
• 什么时候开始补充？
  • 孕中晚期（约20周后）开始补充，效果最佳。
• 补充多少？
  • 每日建议摄入量为200mg，可以通过每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）来获取，如果吃不够，可以选择DHA补充剂。

根据个体情况考虑补充的营养品

复合维生素

• 是什么？ 它包含了多种维生素和矿物质，如叶酸、铁、钙、维生素D等。
• 适合谁？
  • 孕吐严重、食欲不振的孕妇。
  • 饮食不均衡、偏食、素食的孕妇。
  • 工作繁忙，没时间好好吃饭的孕妇。
• 如何选择？
  • 选择专为孕妇设计的复合维生素，而不是普通成人复合维生素，因为孕妇所需的营养素种类和剂量不同。
  • 注意看成分表：确保它含有足量的叶酸（至少400μg），并且最好不含过量的维生素A（视黄醇），高剂量的维生素A对胎儿有致畸风险，应选择以β-胡萝卜素形式存在的维生素A。
  • 不要与单一营养素（如叶酸、铁剂）同时大剂量服用，以免造成某种营养素过量，如果医生开了单一营养素，可以咨询是否需要暂停或减少复合维生素的剂量。

蛋白质粉

• 适合谁？
  • 孕中晚期食欲不佳，蛋白质摄入不足的孕妇。
  • 素食主义者，特别是纯素食者。
  • 医生评估后认为需要额外补充蛋白质的情况（如某些妊娠并发症）。
• 如何选择？
  • 优先选择乳清蛋白或酪蛋白，它们是优质动物蛋白。
  • 也可以选择大豆蛋白粉（适合非大豆过敏者）。
  • 不要盲目补充，日常饮食中的肉、蛋、奶、豆制品已经能提供足量蛋白质。

需要谨慎或避免的营养品

中草药/传统滋补品

• 绝对禁止：在孕期未经医生许可，不要随意服用任何中草药、人参、鹿茸、燕窝等滋补品，很多草药的成分和安全性对胎儿是未知的，可能导致流产或畸形。

大剂量单一营养素

• 避免自行大剂量补充：超大剂量的维生素A、维生素E等，不仅无益，反而可能对胎儿有害，所有补充都应在医生指导下进行。

益生菌

• 研究尚不明确：虽然益生菌可能有助于改善孕期便秘和某些过敏性疾病，但目前尚无充分证据证明其对特定妊娠结局的明确益处，如果考虑使用，请咨询医生。

总结与核心建议

最重要的原则：

1. 咨询医生或营养师：在服用任何营养品之前，务必咨询您的产科医生或注册营养师，他们会根据您的身体状况、饮食习惯和检查结果，给出最个性化、最安全的建议。
2. 食补永远是第一位：努力做到饮食多样化，每天摄入足量的主食、蔬菜、水果、肉蛋奶和豆制品。
3. 不要盲目跟风：不要因为别人在吃什么就跟着吃，每个人的情况都不同。
4. 注意产品来源：选择信誉良好、有质量保证的品牌，避免购买三无产品。

祝您孕期顺利,母子健康！

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