新生儿睡觉频繁惊醒，家长该如何有效安抚与改善睡眠质量？

99ANYc3cd6 新生儿健康护理 2026-02-15 1

下面我将从“为什么会这样”、“怎么办”以及“需要警惕什么”三个方面,为您详细解答。

（图片来源网络，侵删）

为什么新生儿睡觉容易惊醒？

这主要是因为新生儿的神经系统尚未发育完全,具体原因包括：

惊跳反射（Moro Reflex，拥抱反射）：
- 表现：宝宝突然受到声音、晃动或自身动作的刺激，会像受惊吓一样双臂张开、向前抱拢,有时会哭闹。
- 原因：这是宝宝一种与生俱来的自我保护反射，是神经系统发育不成熟的表现，大约在3-6个月左右会自然消失。
睡眠周期短：
- 成人的睡眠周期是90-110分钟，而新生儿的睡眠周期只有45-50分钟，一个睡眠周期结束后，他们会从一个深度睡眠阶段进入浅度睡眠阶段，在这个转换点，他们很容易醒来，如果他们没有学会自己接觉,就会完全醒来。
从子宫到外界的适应过程：
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在子宫里，宝宝被温暖的羊水包裹，能听到妈妈的心跳和血流声，空间狭小且一直在轻微晃动，出生后，外界环境过于空旷、安静，缺乏安全感,需要时间适应。
生理需求：
- 饥饿：新生儿胃容量很小，需要频繁进食（2-3小时一次）,这是最常见的原因。
- 尿布湿了：潮湿、黏腻的感觉会让他们不舒服。
- 温度不适：过冷或过热都会影响睡眠。
- 胀气/肠绞痛：消化系统未发育完全，容易胀气,引起腹部不适。
过度疲劳：
- 这听起来可能有些矛盾，但宝宝越累，反而越不容易睡好，如果错过了睡眠信号，过度疲劳会导致皮质醇（压力荷尔蒙）水平升高，让他们变得异常兴奋、烦躁,更难入睡或睡不安稳。
受到刺激：
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强光、突然的噪音、衣物标签的摩擦、甚至一个梦,都可能惊醒他们。

怎么办？——实用应对策略

针对以上原因,我们可以采取一系列措施来帮助宝宝建立更好的睡眠习惯。

创造安全舒适的睡眠环境

襁褓：对于有惊跳反射的宝宝，用襁褓巾将他们包裹起来，可以模拟在子宫里的包裹感，有效减少惊跳反射带来的惊醒。注意：要确保襁褓宽松，让宝宝的髋部可以自由活动，防止髋关节发育不良，当宝宝开始尝试翻身时（通常在2-3个月）,就要停止使用襁褓。
白噪音：播放持续、单调的声音（如子宫声、雨声、风扇声），可以掩盖环境中突然的噪音，同时模拟子宫里的声音环境，帮助宝宝平静下来。音量要适中，不要对着宝宝的耳朵播放。
适宜的温度和湿度：保持室温在22-26℃，湿度在50%-60%，给宝宝穿透气、吸汗的纯棉睡衣,避免盖得过厚。
光线：营造昏暗的睡眠环境，使用遮光窗帘，白天小睡时，可以不用完全遮光,让宝宝区分昼夜。

建立规律的作息

观察睡眠信号：学会识别宝宝困了的信号，如打哈欠、揉眼睛、眼神呆滞、烦躁哭闹等，一旦出现，立即安排睡觉,不要等到宝宝大哭大闹。
尝试“E.A.S.Y.”作息模式：这是一个经典的婴儿作息参考，不一定严格遵守，但可以帮助你建立节奏：
- E (Eat)：喂奶
- A (Activity)：活动（清醒玩耍、抚触、换尿布）
- S (Sleep)：睡觉
- Y (Your time)：你的时间
固定的睡前程序：每天在固定时间（如晚上7-8点）开始一系列安静的活动，帮助宝宝进入睡眠状态。洗澡 → 抚触按摩 → 换睡衣 → 喂奶 → 白噪音/摇篮曲 → 放到小床上，关键是坚持和单调。

处理生理需求

按需喂养：新生儿期就是按需喂养，尤其是在夜间,保证吃饱是睡好的基础。
检查尿布：睡前和醒来后及时检查并更换尿布。

安抚技巧

拍嗝：喂奶后，尤其是瓶喂宝宝，一定要及时拍嗝，排出吞入的空气,可以有效减少因胀气引起的惊醒。
飞机抱：当宝宝因胀气哭闹时，飞机抱可以提供腹部压力,缓解不适。
轻拍或抚摸：宝宝在浅睡眠期哼唧或扭动时，不要立刻抱起来，可以先尝试轻拍他的背部或屁股，发出“嘘嘘”声,给他一个机会自己接觉。
安抚奶嘴：对于有强烈吸吮需求的宝宝，安抚奶嘴可以提供安慰，帮助平静下来，但要注意，如果影响母乳喂养，应在母乳喂养建立稳定后再引入（通常在出生3-4周后）。