孕期血糖高到底能不能吃龙眼？吃了对血糖影响有多大？

这是一个非常重要且常见的问题,对于孕期血糖高的准妈妈来说，饮食需要格外小心。

核心建议：孕期血糖高，不建议吃龙眼，尤其是空腹或大量食用。

下面详细解释一下原因以及如果非常想吃应该注意什么。

为什么不建议孕期血糖高吃龙眼？

1. 高糖分、高升糖指数（GI）：

   • 含糖量高：龙眼（桂圆）的含糖量非常高，其果肉中的主要成分是葡萄糖和蔗糖，这些糖分可以被身体迅速吸收，导致血糖在短时间内快速升高。
   • 升糖指数高：龙眼的GI值较高，这意味着它进入肠道后会被快速消化，引起餐后血糖的急剧飙升，这对于需要严格控制血糖的孕妇来说，是非常不利的。

2. 容易导致血糖波动大：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 孕期由于胎盘分泌的激素（如人胎盘生乳素、孕激素等）有拮抗胰岛素的作用，本就容易导致血糖升高，出现妊娠期糖尿病或妊娠期糖耐量受损。
   • 在这种情况下,再摄入像龙眼这样高糖、高GI的水果，无异于“火上浇油”，会使血糖水平像坐过山车一样剧烈波动，对母婴健康构成风险。

3. 可能增加妊娠期糖尿病风险或加重病情：

   • 对于已经被诊断为妊娠期糖尿病的孕妇,食用龙眼会使得血糖更难控制，增加高血糖带来的风险，如巨大儿、早产、新生儿低血糖等。
   • 对于只是血糖偏高的高危孕妇,长期或大量食用高糖水果，可能会诱发或加重妊娠期糖尿病。

4. 中医角度的“温燥”特性：

   • 从中医角度看,龙眼属于温热性质的水果，有“温补心脾、养血安神”的功效。
   • 但“甘温助热”，对于阴虚火旺或体内有热（本身就可能伴有口干、便秘等症状）过量食用容易“上火”，可能加重内热，甚至可能引起便秘、口舌生疮等问题。

如果实在非常想吃，可以遵循以下“原则”：

虽然不建议,但如果在血糖控制稳定、特别想吃的情况下，可以极少量、偶尔地解解馋，但必须严格遵守以下原则：

1. 前提是血糖稳定：只有在空腹血糖和餐后2小时血糖都控制达标的情况下，才可以考虑少量食用。
2. 严格控制分量：每次吃的量绝对不能超过5-6颗，大约是一小把的量，最好用小碗或小碟子盛放，避免不知不觉吃多。
3. 切勿空腹吃：一定不要在两餐之间空腹吃，最好在餐后2-3小时，作为加餐少量食用，并且要计入当天的总碳水化合物摄入量中。
4. 监测血糖反应：吃了之后，一定要在吃后1小时和2小时监测血糖，观察身体对龙眼的反应，如果发现血糖明显升高，说明你的身体不适合吃，以后就彻底避免。
5. 搭配食用：可以将几颗龙眼和低GI的水果（如苹果、梨、草莓）或少量坚果（如核桃、杏仁）一起吃，利用膳食纤维和健康脂肪来延缓糖分的吸收，减缓血糖上升速度。
6. 选择成熟度适中的：不要吃过于成熟的龙眼，因为越成熟的水果，糖分含量通常越高。

孕期血糖高，推荐哪些水果？

与其冒险吃龙眼,不如选择一些对血糖更友好的水果作为替代：

• 优先选择（低GI、高纤维）：
  • 柚子、樱桃、草莓、蓝莓、苹果、梨、桃子、李子、橙子、猕猴桃
• 注意控制分量（中等GI）：
  • 葡萄、芒果、菠萝
• 尽量避免（高GI）：
  • 西瓜、荔枝、龙眼、香蕉（尤其是熟透的）、榴莲

为了您和宝宝的健康,孕期血糖高，最好将龙眼列为“禁食”或“严格限制”的水果，它的高糖、高GI特性对血糖控制非常不利，孕期饮食应以“均衡、多样、低糖、低GI”为原则，选择更安全的水果，并严格控制每日总热量和碳水化合物摄入量。

最重要的一点： 请务必在医生或注册营养师的指导下进行饮食管理，他们会根据您的具体情况（血糖值、孕周、体重等）制定最合适的饮食方案。

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