这里为您整理了一份详细的、分门别类的缓解指南,您可以根据自己的情况尝试：
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核心原则：少量多餐，避免空腹
这是缓解孕吐最基本也是最重要的一条原则，空腹会让血糖降低,加重恶心感。
饮食调整（吃什么，怎么吃）
选择“安全”的食物
- 干粮类： 苏打饼干、烤面包片、淡馒头、原味麦片，这些食物干燥、清淡，起床前先吃一两片，可以垫垫肚子,防止晨吐。
- 高蛋白/复合碳水类： 鸡蛋、鸡肉、鱼、豆腐、全麦面包，它们消化慢，能提供更持久的能量,稳定血糖。
- 水果类： 柠檬、酸梅、芒果、苹果，酸味或清爽的水果可以有效刺激味蕾，抑制恶心感,可以喝点柠檬水或闻一闻柠檬皮。
- 冷食/室温食物： 冷的食物通常比热的食物气味小，闻起来不那么恶心，比如酸奶、冷牛奶、三明治、水果沙拉。
- 姜制品： 生姜被证明对缓解恶心非常有效，可以喝姜茶、含姜糖、吃姜饼干,或者在菜肴中多放点姜。
避免“危险”的食物
- 油腻、辛辣、油炸食物： 这些食物难以消化,容易引起反胃。
- 气味强烈的食物： 比如洋葱、大蒜、韭菜、浓烈的香水或油烟味，如果做饭感到不适,请家人代劳。
- 过甜的食物： 甜食会引起血糖骤升骤降,加重恶心。
- 咖啡因： 咖啡、浓茶、可乐等都应避免。
掌握正确的进食方式
- 少食多餐： 一天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，这样可以让胃里总有东西,但又不会过饱。
- 放慢速度： 细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收“我饱了”的信号。
- 两餐之间喝水： 不要在吃饭时大量喝水，这会撑胀胃部，可以在两餐之间小口、频繁地饮水,保持身体水分。
生活习惯与环境调整
起床要慢
- “先吃后起”： 早上醒来后，不要马上坐起来，可以先在床上吃几片苏打饼干或一小块面包，躺15-20分钟,再慢慢起身。
保持空气流通
- 多开窗通风,保持室内空气新鲜。
- 避免进入拥挤、闷热、充满烟味或异味的环境。
充足休息
- 疲劳会加重恶心感，保证每晚7-9小时的睡眠,白天感到累就小睡一会儿。
- 避免剧烈运动，但可以进行温和的活动，如散步、孕妇瑜伽,有助于缓解压力和恶心。
分散注意力
- 当感到恶心时，不要总想着“我很难受”，可以看看书、听听舒缓的音乐、和朋友聊聊天,或者做点自己喜欢的事情来转移注意力。
一些有效的“小妙招”
- 按压内关穴： 内关穴位于手腕横纹向上约三指宽处，在两筋之间，用拇指轻轻按压，有酸胀感即可,可以有效缓解晕车和恶心。
- 闻一闻清新的味道： 切一片柠檬或橘子闻一闻，或者滴几滴薄荷精油、柠檬精油在纸巾上,感觉恶心时闻一闻。
- 保持口腔清洁： 孕吐后，用温盐水漱口或刷牙，可以清除口腔中残留的酸味,减轻恶心感。
- 维生素B6： 医生可能会建议补充少量维生素B6，它被证实对缓解孕吐有帮助。但在服用任何补充剂前，请务必咨询您的医生。
⚠️ 何时需要立即就医？
虽然孕吐很常见，但如果出现以下情况，可能是“妊娠剧吐”（Hyperemesis Gravidarum）,需要及时就医：
- 体重明显下降： 孕期体重下降了超过5%。
- 频繁呕吐： 几乎吃什么吐什么,完全无法进食进水。
- 脱水迹象： 小量、深黄色尿液；口干舌燥；头晕、站立不稳；眼窝凹陷。
- 尿量减少： 超过8小时没有小便。
- 虚弱、心跳加速或意识模糊。
医生会为您检查并可能通过静脉输液等方式为您补充水分和营养,确保您和宝宝的健康。
请给自己多一点耐心和理解
孕吐虽然难受，但它通常在怀孕12-16周后会逐渐减轻甚至消失，在这期间，请允许自己不舒服，接受家人和朋友的支持和帮助，您正在经历一个神奇而伟大的过程,照顾好自己就是照顾好宝宝。
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祝您孕期顺利！
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