新生儿白天不睡觉

99ANYc3cd6 新生儿健康护理 2026-01-01 1

我们来理解一下为什么新生儿白天不爱睡觉：

昼夜节律未建立：刚出生的宝宝还没有形成“白天活动、夜晚睡觉”的生物钟，他们需要大约6-8周的时间来逐步适应外界的光线和作息。
睡眠周期短：新生儿的睡眠周期很短，大约45-50分钟，一个周期结束后，他们可能会醒来，如果不会自我安抚，就很难接觉进入下一个睡眠周期。
缺乏安全感：在子宫里，宝宝被温暖的羊水包裹着，时刻有妈妈的心跳和声音，出生后，广阔的空间会让他们感到不安，尤其是白天环境嘈杂、光线明亮时，他们更倾向于保持清醒，以免错过“照顾”。
过度疲劳：这听起来可能有点矛盾，但越累的宝宝越难入睡，如果宝宝清醒时间过长，身体会分泌压力激素（皮质醇），让他们变得兴奋、烦躁，反而难以平静下来进入睡眠。
需求未被满足：宝宝可能饿了、尿布湿了、太热或太冷，或者需要安抚。
区别对待：有些宝宝在白天会因为光线、声音而感到兴奋，他们会努力保持清醒来观察这个新奇的世界，而夜晚则相对安静，更适合入睡。

怎么办？实用对策和建议

针对以上原因,我们可以从以下几个方面入手，帮助宝宝建立良好的白天睡眠习惯。

宝宝需要明白,“白天是用来小睡的”，和晚上要睡长觉是不同的。

光线：白天小睡时，不要完全拉上遮光窗帘，让室内保持柔和的自然光或较亮的光线，这有助于帮助宝宝区分昼夜。
声音：不需要刻意保持绝对安静，可以保持日常的、有规律的声音，比如轻柔的说话声、洗衣机声、窗外的车流声等，这能帮助宝宝适应在有声音的环境下入睡，不至于一有动静就醒，如果环境过于嘈杂，可以使用白噪音。
温度：保持室温在22-26摄氏度，穿着舒适的纯棉连体衣或睡袋，避免过热。

在每次小睡前,进行一套固定的、舒缓的仪式，给宝宝一个“要睡觉了”的信号。

步骤可以包括：
1. 换尿布：换上干净的尿布。
2. 拉上窗帘：虽然白天不要求全黑，但拉上窗帘可以营造一个“休息区”的氛围。
3. 播放白噪音：打开白噪音机或APP，选择“子宫声”、“雨声”等，模拟子宫内的环境。
4. 轻柔安抚：抱着宝宝，轻轻摇晃、抚摸后背，或者进行“嘘嘘”声安抚。
5. 穿上睡袋：防止宝宝踢被子着凉。
6. 说晚安：轻声告诉宝宝“宝宝要睡觉啦，妈妈爱你”。

关键是坚持，每天在小睡前都做同样的事情，宝宝就会形成条件反射。

这是最关键的一步！学会观察宝宝的睡眠信号，一旦出现，立即安排小睡，不要等到宝宝开始哭闹才哄睡。

睡眠信号：
- 打哈欠
- 眼神呆滞、发直
- 揉眼睛、抓耳朵
- 对玩具和周围事物失去兴趣
- 动作变慢、烦躁不安
- 开始哼唧、哭闹
新生儿清醒时间参考：
- 0-6周：清醒时间约45-90分钟。
- 6-12周：清醒时间约1.5-2小时。
- 3-4个月：清醒时间约2小时。

举例：宝宝早上7点醒来，那么他可能在7:45-8:30之间就会出现第一个睡眠信号，这时就应该开始哄睡小憩了。

襁褓：对于新生儿，襁褓可以有效模拟子宫的包裹感，防止惊跳反射干扰睡眠。
白噪音：持续播放，尤其是在接觉时，可以掩盖环境杂音，帮助宝宝平稳过渡到下一个睡眠周期。
抱睡 vs. 放床睡：如果宝宝只能抱着睡，这没问题，先满足他的安全感需求，等宝宝睡熟（进入深睡眠，四肢放松，呼吸均匀）后，再尝试将他放到小床上，这个过程可以慢慢过渡，不必急于求成。
“抱-放”法：如果宝宝一放下就醒，可以尝试在他刚睡着但还没完全熟透时放下，或者放下时用手在他身上多按压一会儿，给予他身体被包裹的感觉。