准妈妈孕期前三月必备

恭喜您即将迎来新生命！孕期的前三个月是“胎宝宝”器官分化、形成的关键时期，也是准妈妈身体和心理发生巨大变化的阶段，做好充分的准备，对母婴健康至关重要。

以下是为准妈妈整理的孕期前三月必备清单，分为身体保健、饮食营养、生活习惯、情绪管理、医疗准备五个方面，希望能帮助您平稳、愉快地度过这特殊的时期。

身体保健篇：为宝宝打下坚实基础

这是最重要的部分,直接关系到胎儿的健康发育。

核心营养素补充

• 叶酸：重中之重！ 从备孕前3个月开始，每天补充400-800微克叶酸，持续到孕后3个月，它能有效预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑儿）。
• 复合维生素：在医生指导下，可以开始服用孕期复合维生素，确保全面均衡地获取维生素和矿物质，特别是铁、钙、维生素D等。
• DHA：促进胎儿大脑和视力发育，可以从孕中晚期开始补充，或选择含有DHA的复合维生素。

关键产检项目

• 确认怀孕：发现月经推迟，用早孕试纸自测后，尽快去医院抽血检查HCG和孕酮，确认宫内妊娠。
• 建册（建档）：通常在孕6-8周完成，这是您整个孕期的“官方档案”，需要携带身份证、结婚证、医保卡等，在医院建立《母子健康手册》。
• B超检查：
  • 孕早期B超：在孕6-8周左右，主要确认是否为宫内妊娠、胎心胎芽情况，核对孕周。
  • NT检查：在孕11-13周+6天进行，通过B超测量胎儿颈项透明层厚度，是早期唐氏筛查的重要指标之一。
• 早期唐氏筛查：结合NT检查和抽血（PAPP-A、Free-hCGβ等），评估胎儿患有唐氏综合征的风险。

警惕危险信号

出现以下情况,请立即就医：

• 剧烈腹痛或持续下坠感：警惕宫外孕或流产征兆。
• 阴道出血：无论是鲜红色还是褐色，都需及时检查。
• 严重的呕吐：无法进食进水，导致体重下降、脱水，可能是妊娠剧吐，需要治疗。
• 发烧：体温超过38.5℃，可能影响胎儿发育。

饮食营养篇：吃对，吃好，不吃错

孕早期胎儿对营养的需求量不大,但质量要求极高。

“要多吃”清单

• 富含叶酸的食物：菠菜、芦笋、西兰花、橙子、豆类、动物肝脏（每周1-2次，每次少量）。
• 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、瘦肉、豆制品，这是胎儿细胞分裂的基础。
• 易于消化的碳水：全麦面包、燕麦、小米粥、玉米，为身体提供能量，缓解孕吐。
• 富含铁的食物：红肉、动物血、肝脏，搭配富含维生素C的食物（如番茄、青椒）促进吸收。
• 新鲜蔬果：提供维生素和膳食纤维，预防便秘，草莓、猕猴桃、西柚等都是不错的选择。

“要少吃或避免”清单

• 生冷或未煮熟的食物：生鱼片、生肉、溏心蛋、未经巴氏消毒的牛奶/果汁，有李斯特菌感染风险。
• 高汞鱼类：鲨鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类，汞会影响胎儿神经系统发育。
• 酒精：绝对禁止！ 没有任何安全剂量。
• 过量咖啡因：每天不超过200毫克（约等于1-2小杯美式咖啡）。
• 高糖、高油、高盐食物：如奶茶、蛋糕、油炸食品，容易导致体重过度增长和妊娠期糖尿病风险。

生活习惯篇：营造健康的内外环境

告别坏习惯

• 戒烟戒酒：包括二手烟、三手烟。
• 停止使用任何化妆品、护肤品：特别是含有维A酸、水杨酸、果酸等成分的，选择孕妇专用或成分简单的护肤品。
• 谨慎用药：任何药物（包括中药、外用药）都必须在医生指导下使用。

建立好习惯

• 保证充足睡眠：每天睡足8-9小时，可以养成午睡30分钟的习惯。
• 适度运动：散步、孕妇瑜伽、游泳都是很好的选择，有助于缓解疲劳、改善情绪、促进血液循环。
• 避免劳累和剧烈运动：不要提重物、登高、做跳跃等动作。
• 保持个人卫生：勤洗澡，选择淋浴；勤换内衣裤，保持外阴清洁。
• 远离有害环境：避免接触宠物粪便（弓形虫风险）、化学物质、辐射、噪音等。

情绪管理篇：你的快乐就是宝宝的快乐

孕早期激素的剧烈波动,会让准妈妈变得敏感、焦虑、易怒，甚至情绪低落。

• 接纳情绪变化：告诉自己这些都是正常的生理反应，不要因此自责。
• 与伴侣和家人沟通：明确地告诉他们你的感受和需求，寻求他们的理解和支持。
• 找到放松的方式：听舒缓的音乐、看轻松的电影、阅读、冥想、与朋友聊天。
• 转移注意力：做一些自己喜欢的事情，如画画、手工、整理房间等。
• 积极的心理暗示：想象宝宝健康可爱的样子，给自己积极的心理能量。

医疗与准备篇：有备无患

准备产检资料包

• 《母子健康手册》
• 身份证、医保卡、银行卡
• 笔和小本子（记录医生叮嘱、问题）
• 水和零食（产检时间长，防止低血糖）

开始准备“待产包”

虽然还早,但可以开始慢慢思考和收集了，避免最后时刻手忙脚乱，可以先从妈妈用品和宝宝用品的大类开始。

选择并信任你的医生/医院

• 在建册时确定好产检和分娩的医院。
• 找一个你感觉舒服、愿意沟通的医生，建立良好的医患关系。

也是最重要的提醒：

• 相信你的身体：你的身体正在创造一个奇迹，请给予它足够的信任和耐心。
• 准爸爸的角色：此时的陪伴和理解至关重要，多分担家务，多倾听，多赞美，成为准妈妈最坚实的后盾。

祝您和您的宝宝一切顺利,平安度过这美好的孕期！