孕期体重增加多少算正常？不同孕周阶段该如何科学控制增长范围？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-16 1

孕期体重增加的“标准值”并不是一个固定的数字，而是根据您孕前的体重指数（BMI）来决定的。

（图片来源网络，侵删）

孕期体重增加的总范围（根据孕前BMI）

BMI是衡量体重是否健康的常用指标,计算公式为：BMI = 体重（公斤）/ 身高（米）的平方。

根据世界卫生组织（WHO）和中国营养学会的建议，孕期体重增加的总范围如下表：

孕前体重分类	孕前BMI范围	孕期总增重建议范围	孕中晚期每周增重建议
体重过低	< 18.5	5 - 18 公斤	51 公斤 (约0.5斤)
体重正常	5 - 24.9	5 - 16 公斤	42 公斤 (约0.4斤)
超重	0 - 29.9	7 - 11.5 公斤	28 公斤 (约0.25斤)
肥胖	≥ 30.0	5 - 9 公斤	22 公斤 (约0.2斤)

简单总结一下：

孕期体重增加不是匀速的,而是有快有慢，呈现一个“慢-快-慢”的曲线。

（图片来源网络，侵删）

孕早期（前3个月）：
- 增重目标： 0.5 - 2 公斤。
- 说明： 这个阶段胎儿发育缓慢，对能量需求不大，很多准妈妈因为孕吐反应，体重不增反降，这都是正常的，关键在于保证营养均衡，而不是强迫自己多吃。
孕中期（4 - 6个月）：
- 增重目标： 每周约 0.3 - 0.5 公斤。
- 说明： 这是胎儿快速成长的时期，准妈妈的食欲也会好转，体重开始稳步上升。
孕晚期（7 - 9个月）：
- 增重目标： 每周约 0.3 - 0.5 公斤（与孕中期相似）。
- 说明： 胎儿仍在继续长大，但增长速度可能略慢于孕中期，此时要警惕体重增长过快，避免巨大儿的发生。

孕期增加的体重并不仅仅是宝宝的体重,它还包括以下几个部分：

总计： 大约在 12 - 16 公斤左右，正好符合正常体重孕妇的增重范围。

均衡饮食，而非“多吃”：
- 优质蛋白： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品。
- 复合碳水化合物： 全谷物、薯类、杂豆，代替精米白面。
- 丰富的蔬菜水果： 提供维生素、矿物质和膳食纤维。
- 健康脂肪： 坚果、牛油果、橄榄油。
- 少食多餐： 一天5-6餐，可以缓解胃部不适，稳定血糖。
- 戒掉高糖、高油、高盐食物： 如奶茶、蛋糕、油炸食品、加工零食等。
适度运动，安全第一：
- 孕期推荐运动： 散步、游泳、孕妇瑜伽、 stationary bike（固定自行车）。
- 频率和时长： 每周坚持3-5次，每次20-30分钟。
- 注意： 避免剧烈、有碰撞风险的运动，运动前咨询医生，出现任何不适（如腹痛、阴道出血、头晕）应立即停止。
定期产检，监测体重：
- 每次产检时,医生都会测量体重并绘制曲线图，帮助您了解增重是否在正常范围内。
- 如果发现增重过快或过慢,及时与医生或营养师沟通，调整饮食和运动计划。