备孕期间吃钙片到底好不好？对怀孕和胎儿发育有影响吗？

当然可以，而且备孕期间适量补充钙片是非常有益的，甚至是被推荐的。

答案是：可以吃，而且推荐吃。

下面为您详细解释为什么、怎么吃以及需要注意什么。

为什么备孕期间需要补钙？

钙是人体必需的重要矿物质，对于备孕女性来说,它的重要性主要体现在以下几个方面：

1. 为孕期打下坚实基础：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙，从怀孕第8周开始，胎儿的骨骼就开始钙化，整个孕期大约需要30克的钙,这些钙都需要从母体获取。
   • 如果女性在备孕期间体内钙储备充足，就能为胎儿的健康发育提供稳定的“钙源”,避免孕期出现因钙需求急剧增加而导致的母体钙缺乏。

2. 预防孕期和产后问题：

   • 预防孕期腿抽筋和腰背疼痛：孕期随着胎儿的增大，对钙的需求量增加，如果摄入不足，身体会“挪用”骨骼中的钙，导致血钙降低，从而引起小腿抽筋、腰背酸痛、关节疼痛等不适。
   • 预防妊娠期高血压（妊高症）：研究表明，钙的摄入量与妊娠期高血压的发病率呈负相关，充足的钙有助于维持血管的舒张功能,降低患妊高症的风险。
   • 预防产后骨质疏松：如果孕期和哺乳期钙摄入严重不足，母体为了满足宝宝的需求，会大量消耗自身的骨钙,增加未来患上骨质疏松的风险。

3. 保证自身健康：

   育龄女性本身也可能因为饮食不均衡、节食、运动量不足等原因存在钙摄入不足的情况，充足的钙有助于维持正常的神经传导、肌肉收缩和心脏功能。

备孕期间如何科学补钙？

补钙的最佳途径是“食补优先，药补为辅”。

食补是首选

在日常饮食中，多摄入富含钙的食物，这是最安全、最有效的方式。

• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是“补钙之王”，不仅钙含量高，而且吸收率好，建议每天饮用300-500毫升牛奶或等量的奶制品。
• 豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐（北豆腐）的钙含量非常高，因为制作过程中使用了含钙的凝固剂，豆浆、豆腐干也是不错的选择。
• 深绿色叶菜：如芥蓝、小油菜、羽衣甘蓝等，但需要注意，像菠菜、苋菜等含有较多草酸，会影响钙的吸收,建议先焯水再烹饪。
• 芝麻酱和坚果：芝麻酱的钙含量非常惊人，是补钙的“隐藏高手”，杏仁、芝麻等也富含钙质。
• 带骨的小鱼小虾：如小鱼干、虾皮，连骨一起吃,钙的来源非常丰富。
• 水果：一些水果如无花果、橙子也含有一定的钙。

钙片作为补充

当通过饮食无法满足每日推荐摄入量时,就需要考虑服用钙片。

• 推荐摄入量：

  • 对于普通育龄女性，每日推荐钙摄入量约为 800-1000毫克。
  • 备孕和孕期/哺乳期，每日推荐摄入量增加至 1000-1200毫克。

• 如何选择钙片：

  • 种类：常见的有碳酸钙、柠檬酸钙等，碳酸钙含钙量高，但需要胃酸帮助吸收，最好随餐服用，柠檬酸钙含钙量稍低，但吸收不受胃酸影响，空腹或随餐都可以,对肠胃刺激也较小。
  • 剂量：建议选择小剂量的钙片（如300毫克一片），分2-3次服用，这样吸收率更高,也避免了单次剂量过大可能引起便秘等副作用。
  • 维生素D：钙的吸收离不开维生素D，选择钙片时，最好选择同时含有维生素D的“钙+D”组合，或者单独补充维生素D（建议每天补充400-800 IU）,多晒太阳也是获取维生素D的最好方式。

服用钙片的注意事项

1. 咨询医生：在开始服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或专业的营养师，他们可以根据您的身体状况、饮食习惯和检查结果,给出个性化的建议。
2. 不要过量：钙并非越多越好，长期过量补钙（超过2000毫克/天）可能增加肾结石、便秘，甚至影响其他矿物质（如铁、锌）的吸收。
3. 与食物同服：随餐服用钙片，可以减少对胃黏膜的刺激,并利用食物中的某些成分促进钙的吸收。
4. 注意与其他药物的间隔：如果正在服用某些药物（如甲状腺激素、某些抗生素），最好与钙片间隔2小时以上服用,以免影响药效。
5. 观察身体反应：注意观察是否出现便秘、腹胀等不适，如有严重不适,应及时咨询医生。

备孕期间吃钙片是安全且有益的,建议您：

• 优先通过饮食（牛奶、豆制品、绿叶菜等）来保证钙的摄入。
• 如果饮食无法满足，可以在医生指导下选择合适的钙片进行补充。
• 记得同时补充维生素D，并保证适度户外活动。

为宝宝的健康储备好充足的“钙”，是开启健康孕期的重要一步！祝您好孕！

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