备孕期间喝枸杞到底行不行？会不会影响受孕啊？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-15 1

当然可以！备孕期间适量喝枸杞不仅安全，而且对备孕男女都有很多好处。

（图片来源网络，侵删）

下面为您详细解析一下备孕期间喝枸杞的好处、注意事项以及一些实用的食用方法。

备孕期间喝枸杞的好处

枸杞是一种药食同源的传统滋补佳品,其核心功效在于滋补肝肾、益精明目，这对于备孕来说，恰好切中了几个关键点：

对于女性：

提高卵子质量：中医认为“肾藏精，主生殖”，枸杞能滋补肝肾，而肾精是卵子发育的物质基础，充足的肾精有助于卵巢功能，促进优质卵泡的发育和成熟，从而提高卵子质量。
调节内分泌：枸杞中的多糖等成分对内分泌系统有调节作用，有助于稳定月经周期，促进排卵规律。
增强免疫力：备孕期间，一个健康的身体至关重要，枸杞富含多种维生素、氨基酸和抗氧化物，能够增强机体免疫力，减少生病风险，为怀孕打下坚实的身体基础。
改善气血：枸杞有“补血”的作用，可以改善气色，缓解疲劳，对因气血不足导致的面色萎黄、精力不济等情况有很好的改善效果。

对于男性：

（图片来源网络，侵删）

虽然枸杞好处多多,但“是药三分毒”，关键在于“适量”和“正确”。

控制用量：
- 建议每日用量：一般建议健康的成年人每天食用 10-20克 左右，也就是一小把（大约20-30粒）。
- 不要过量：过量食用（例如每天超过30克）可能会导致“上火”，出现口干舌燥、流鼻血、便秘等不适症状，对于体质偏热（容易上火）的人来说尤其要注意。
区分体质：
- 体质偏热/实热者慎用：如果你平时容易上火、口干咽燥、手心发热、大便干结，那么不宜大量食用枸杞，或者可以搭配一些清热降火的食物（如菊花、金银花）一起泡水喝。
- 感冒发烧时暂停：在身体有急性炎症，如感冒、发烧期间，最好暂停食用枸杞，因为它有温补作用，可能会加重炎症。
不要清洗过度：枸杞表面的果蜡含有部分营养物质，用温水稍微冲洗一下即可，不要长时间浸泡或用力搓洗，以免营养流失。
（图片来源网络，侵删）
并非“神药”：枸杞只是健康饮食的一部分，不能替代药物，如果存在严重的排卵障碍、精子质量问题等，一定要及时就医，遵从专业医生的指导。

枸杞的吃法很多,可以轻松融入日常饮食中：

泡水喝（最常见）：
- 方法：取10-15粒枸杞，用温水冲泡，可以反复冲泡，直到味道变淡。
- 升级版：可以搭配菊花（清肝明目，适合经常用眼者）、红枣（补气血）、桂圆（养心安神）等一起泡水。
直接嚼食（吸收最好）：
- 方法：取一小把枸杞洗净后，像吃葡萄干一样直接嚼服。
- 优点：这样可以最大化地吸收枸杞中的营养物质，尤其是其中的玉米黄素，对眼睛特别好。
煮粥/煲汤：
- 方法：在煮小米粥、银耳羹，或者煲鸡汤、排骨汤时，出锅前15分钟放入适量枸杞。
- 优点：可以使汤或粥的口感更丰富，同时营养也会融入汤中。
打成粉：
- 方法：将枸杞用干磨机打成粉末，每天取一小勺（约3-5克）加入牛奶、酸奶、麦片中食用。
- 注意：枸杞粉容易受潮，需密封保存。
加入沙拉或酸奶：
- 方法：将少量枸杞干撒在沙拉、酸奶或燕麦碗里，增加风味和营养。