这是一个非常好的问题,也是所有准妈妈都非常关心的话题。
建议从孕中期（怀孕第13周-27周）开始，有意识地养成左侧卧的习惯。
下面为您详细解释为什么、以及如何更好地做到这一点。
为什么推荐左侧睡？
在孕早期（前12周），胎儿还比较小，在子宫内有足够的空间自由活动，所以睡姿没有特别的限制，您可以根据自己的舒适度选择任何姿势。
进入孕中期后，子宫会逐渐增大，开始对周围的器官产生一些影响，到了孕晚期（28周以后），这种影响会更加明显，左侧睡的好处主要体现在孕晚期，但孕中期开始养成习惯是最好的。
左侧睡主要有三大好处：
-
改善子宫胎盘的血流量： 这是最重要的一点，孕妇的腹部主动脉（身体最大的动脉）位于脊柱的右侧，左侧卧时，子宫会从主动脉旁边移开，避免其受到压迫，这样可以保证有充足的血液和氧气通过子宫动脉输送给胎盘和胎儿，为宝宝提供更好的营养和氧气环境。
-
减轻增大的子宫对下腔静脉的压力： 下腔静脉位于脊柱的右侧，负责将下肢的血液送回心脏，增大的子宫，特别是孕晚期，很容易压迫到这根静脉，压迫会导致血液回流受阻，引发一系列问题：
- 对妈妈： 容易出现头晕、心慌、出冷汗、低血压等症状。
- 对宝宝： 可能影响血液供应，导致宝宝缺氧、发育迟缓。
- 加重水肿和静脉曲张： 影响下肢血液循环，使腿脚水肿和腿部静脉曲张的情况更加严重。
-
有助于肾脏更好地工作： 左侧卧有助于肾脏将代谢废物和多余的液体排出体外，可以适当减轻孕期水肿，并预防妊娠高血压综合征。
（图片来源网络，侵删）
如何舒适地左侧睡？（非常实用的小技巧）
很多妈妈一开始会觉得左侧睡不舒服,甚至整夜保持一个姿势很困难，别担心，试试下面这些方法：
-
借助枕头： 这是“神器”！
- 背部枕头： 在背后垫一个枕头，可以防止您在夜里不自觉地翻身仰卧或平躺。
- 腹部枕头： 在肚子下面垫一个长条形的孕妇枕或普通枕头，可以托住增大的腹部，减轻腰部压力，让躺下更舒服。
- 双腿间枕头： 在两膝之间夹一个枕头，可以使您的髋部和骨盆保持更好的 alignment（对齐），减轻背部和臀部的酸痛。
- 全身U型枕： 这是最推荐的孕妇枕，它可以同时支撑您的背部、腹部和双腿，提供全方位的舒适感，让您可以轻松地保持左侧卧。
-
循序渐进： 如果您之前习惯平躺或右侧卧，不要强迫自己一夜之间就完全改成左侧卧，可以先从每次左侧卧半小时开始，然后逐渐延长时间，让身体有一个适应的过程。
-
不必过于焦虑： “必须绝对左侧卧”这个观念其实已经有些过时了。最核心的原则是“舒适”和“避免长时间仰卧”。
- 偶尔右侧卧也没关系： 如果左侧卧让您感觉特别不适，或者腿麻了，可以短暂地换成右侧卧，让身体放松一下，只要不是长时间（超过1-2小时）仰卧压迫下腔静脉，问题就不大。
- 目标是“多左侧，不仰卧”，而不是“只能左侧”。
如果不小心仰卧了怎么办？
很多孕妇在睡梦中会不自觉地翻身,如果您半夜醒来发现自己仰卧了，请不要惊慌。
- 立即调整姿势： 马上换成左侧卧或右侧卧。
- 观察自身感受： 如果没有出现头晕、心慌、呼吸困难等不适症状，说明压迫时间不长，影响不大，宝宝通常也会通过胎动来提醒您不舒服。
- 开始时间： 孕中期（13周后） 开始尝试，孕晚期（28周后） 是最需要坚持的时期。
- 最佳姿势： 左侧卧。
- 核心目的： 保证子宫和胎盘的血流量，避免压迫下腔静脉。
- 实用工具： 各种枕头（尤其是孕妇枕） 是您的得力助手。
- 重要心态： 舒适第一，避免长时间仰卧，偶尔右侧卧或变换姿势是完全可以的，不必为此感到焦虑。
希望这些信息能帮助您度过一个舒适、安心的孕期！祝您和宝宝都健康！
