早孕期间准妈妈需注意哪些关键事项以确保母婴健康？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-15 1

饮食营养：为宝宝打下坚实基础

这个阶段的饮食原则是：均衡、多样、安全、适量。

（图片来源网络，侵删）

关键营养素补充：
- 叶酸：这是重中之重！从备孕前3个月到怀孕后3个月，每天应补充400-800微克叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形，如果医生建议,可以继续补充。
- 多种维生素：确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是铁、钙、碘等,可以通过均衡饮食和遵医嘱补充孕期复合维生素来满足需求。
推荐多吃：
- 优质蛋白：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等,是胎儿细胞发育的基础。
- 新鲜蔬果：提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）叶酸含量高。
- 全谷物：如燕麦、糙米、玉米等，提供B族维生素和膳食纤维,预防便秘。
- 健康脂肪：如坚果、牛油果、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等，富含DHA，对胎儿大脑发育有益）。
需要避免或限制的食物：
- 生食或未煮熟的食物：如生鱼片、生肉、溏心蛋、未经巴氏消毒的牛奶和奶酪，可能含有李斯特菌等细菌,导致严重感染。
- 高汞鱼类：如鲨鱼、剑鱼、旗鱼等大型掠食性鱼类，汞会影响胎儿神经系统发育，每周可吃2-3次低汞鱼（如虾、三文鱼、鲈鱼）。
- 酒精：绝对禁止，酒精会通过胎盘影响胎儿，可能导致“胎儿酒精综合征”。
- 过量咖啡因：每天咖啡因摄入量应控制在200毫克以内（约等于1-2小杯咖啡），注意茶、可乐、巧克力中也含有咖啡因。
- 高糖、高脂、高盐食物：如甜点、油炸食品、腌制食品,易导致体重过度增长和妊娠期疾病。

生活习惯：创造健康的内外环境

戒烟戒酒：不仅自己要戒，也要避免吸入二手烟,烟酒对胎儿的危害是明确且巨大的。
谨慎用药：
- 任何药物（包括非处方药、中药、保健品）的使用都应先咨询医生,切勿自行服用。
- 如果您有慢性病（如高血压、糖尿病、甲状腺疾病等），一定要告知产科医生,在医生指导下调整用药。
远离有害物质：
- 避免接触化学物质：如农药、油漆、甲醛、重金属等。
- 避免放射线检查：如X光、CT等,除非医生认为绝对必要并已做好防护。
规律作息，保证睡眠：
- 每天保证7-9小时的充足睡眠。
- 孕早期容易疲劳，应顺应身体需求,适当增加午休。
- 睡觉时可采用左侧卧位,有助于改善子宫胎盘的血供。

情绪管理：保持积极乐观的心态

接纳情绪变化：早孕期间，由于体内激素水平剧烈变化，您可能会感到情绪波动大、易怒、焦虑或忧郁,这都是正常的。
寻求支持：多与伴侣、家人和朋友沟通，分享您的感受和担忧,良好的社会支持非常重要。
放松身心：可以尝试听轻音乐、阅读、冥想、散步等舒缓的活动，转移注意力,缓解压力。
积极心理暗示：想象宝宝健康成长的样子,保持对孕育新生命的期待和喜悦。

运动与休息：动静结合，劳逸适度

适当运动：
- 如果孕前有运动习惯，可以继续进行温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。
- 运动可以缓解疲劳、改善情绪、预防便秘,并为顺产储备体力。
- 避免剧烈运动、有跌倒风险的运动（如滑雪、骑马）以及腹部受压的运动。
避免过度劳累：注意休息，避免提重物、长时间站立或做繁重的家务。

定期产检：科学监测，安心孕育

及时建档：在确定怀孕后，应尽快选择一家医院并建立“孕产妇保健手册”（即“建小卡”）,开始系统的产前检查。
关键检查：
- B超检查：通常在孕6-8周左右，确认是否为宫内妊娠、胎心胎芽情况，在孕11-13+6周会进行NT（颈项透明层）检查,这是重要的早期筛查项目。
- 血液检查：包括血常规、血型、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋）等,全面了解您的健康状况。
遵从医嘱：严格按照医生预约的时间进行产检,有任何疑问及时咨询。

注意症状，警惕异常

早孕期间，一些身体不适是正常的，但有些症状需要特别警惕,一旦出现应立即就医：

（图片来源网络，侵删）

正常的早孕反应：恶心、呕吐、嗜睡、乏力、尿频、乳房胀痛等,通常在孕12周左右会逐渐缓解。
需要警惕的危险信号：
- 阴道出血或流液：无论是鲜红色、褐色还是咖啡色,都应及时就医。
- 剧烈腹痛或痉挛：尤其是单侧下腹部剧痛,要警惕宫外孕的可能。
- 严重的、无法缓解的呕吐：导致无法进食、进水，甚至出现脱水、体重下降，可能是“妊娠剧吐”,需要输液治疗。
- 发烧：体温超过38℃，可能存在感染,需及时处理。
- 胎动异常：在孕中期（约18-20周）能感觉到胎动后，如果胎动明显减少或消失,需立即就医。